| 三文鱼肉酱意粉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 三文鱼 | 克 | 273千卡 | 133千卡 | 22.3克 | 4.1克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 总量 | 555克 | 三文鱼肉酱意粉热量/卡路里350千卡 | |||
 热量350千卡，相当于拉伸运动140分钟消耗的热量...150 | |||||
三文鱼肉酱意粉的做法共14个步骤
食材主料/辅料
三文鱼（适量）、洋葱（适量）、西红柿（适量）
1/14. 准备材料，做肉酱绝不能少基本味道，番茄
2/14. 先用黄油炒一炒三文鱼，不要炒太久，要不然肉太老，最后加点盐和黑椒。黑椒和三文鱼是绝配
3/14. 炒酱。记得要先炒香洋葱，要不然番茄的汁会淹没所有，那就不是炒，是烩和炖
4/14. 加一些番茄酱调味也是不错滴
5/14. 把三文鱼放入一起炒。然后确实要炖一些～三文鱼是否炒得很碎看个人喜好啦
6/14. 用黄油或橄榄油炒一下意粉
7/14. 加入肉酱
8/14. 炒均匀
9/14. 超大概五分钟，让意粉入味后，转很小很小的火，可以放芝士mozzarella
10/14. 芝士开始融化后可以翻动一下
11/14. 喜欢味道浓一点的可以再加一层芝士
12/14. 最后放一层cheddar，我喜欢cheddar,骚骚的味道
13/14. 放到微波炉或烤箱烤一下
14/14. 浓浓的芝士肉酱意粉！
食材功效信息
三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有治疗高血压、防治老年痴呆、健脾胃等功效；可与米饭、豆腐、芥末搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗癌、祛痰利尿、防癌等功效；可与苹果、鸡蛋、苦瓜搭配；与蜂蜜、皮皮虾、小龙虾相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有祛雀斑、养阴凉血、抗衰老等功效；可与蜂蜜、鲫鱼、西兰花搭配；与青鱼、猪肝、鲢鱼相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 三文鱼肉酱意粉热量350 千卡
- 脂肪4.4 克
- 蛋白质24.1 克
- 碳水化合物11.95 克
- 钠62 毫克
- 钙47.7 毫克
- 铁1.01 毫克
- 钾736 毫克