低脂土豆泥的热量和减肥功效

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低脂土豆泥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
土豆	克	225千卡	76千卡	2克	0.2克
西兰花	克	51千卡	28千卡	1.9克	0.4克
玉米	克	280千卡	196千卡	4克	1克
盐	克	4千卡	59千卡	2克	0克
香肠	克	554千卡	508千卡	24.1克	40.7克
总量	735克	低脂土豆泥热量/卡路里1114千卡
热量1114千卡，相当于仰泳159分钟消耗的热量...420

低脂土豆泥的做法共6个步骤

食材主料/辅料

土豆（适量）、西兰花（适量）、香肠（一根）、玉米（半根）、其他（根据个人喜好）、盐（适量）

1/6. 西兰花去跟，水煮，土豆洗净后水煮或者蒸都可以，香肠切丁，玉米煮熟。

2/6. 咩咩咩，大致是这样，我觉得土豆用蒸的可能更加好，然后我水煮的，水分有点多，不好成型~（哎其实也还好啦，随意随意，因为我原本想加牛奶的。可是土豆本身有点湿湿的无法再加牛奶进去了沃日。。。。）

3/6. 我用的是糯米玉米，非常后悔。一点也不甜，在这里告诉大家一定不要用糯米玉米(:[▓▓3]

4/6. 啊呀！？材料里我忘记还需要一个蛋了(ノДＴ)哦不过反正这个食谱也应该没什么人看，顺便普及一个不靠谱的糖心蛋做法：把蛋在水刚开始烧的时候就放进去，水最好没过蛋，然后十分钟左右（这个时间我也不确定如果你失败了不要打我，因为我也失败过，因蛋而异-ι_- 一般不会失败吧？？？）然后把蛋拿出来泡在冷水里yooooo~

5/6. 把煮熟的土豆去皮（如果之前已经去了就不用了，可以煮熟再去皮比较方便）放入保鲜袋里蹂躏，趁它热乎乎的还要放点盐一起蹂躏，然后，取出适量包入香肠丁和玉米粒再揉成你喜欢的形状，和其他食材搭配搭配就可以吃辣！！！！(??????????)

6/6. 艾瑞巴蒂一起来，虽说是低脂但是我吃了并没有变瘦哦呵呵( ˉ ¨? ˉ?? )

食材功效信息

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有补充营养、和中养胃、减肥等功效；可与牛里脊、豆角、牛腩搭配；与西红柿、石榴、螃蟹相克，同食可能会引起不适；

西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热解渴、防癌、增强免疫力等功效；可与虾、平菇、枸杞搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；

香肠的热量508千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有增进食欲、开胃助食等功效；与鲜贝相克，同食可能会引起不适；

玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有减肥、防癌、促进胃肠蠕动等功效；可与橙子、松子、山药搭配；与红薯、扇贝、红螺相克，同食可能会引起不适；

盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有呵护咽喉、除脂美容、促进消化等功效；与红豆沙、红豆馅、小豆相克，同食可能会引起不适；

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