| 自制营养三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | 11.9克 | 6.6克 |
| 虾仁 | 克 | 84千卡 | 48千卡 | 10.4克 | 0.7克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 总量 | 719克 | 自制营养三明治热量/卡路里1438千卡 | |||
 热量1438千卡，相当于长笛719分钟消耗的热量...120 | |||||
自制营养三明治的做法共5个步骤
食材主料/辅料
土司（1包）、荷包蛋（3个）、虾仁（适量）、生菜（3片）、丘比特甜沙拉酱（适量）、火腿肠（1条）
1/5. 准备材料
2/5. 在第一层土司上放上荷包蛋，虾仁，挤上适量沙拉酱。
3/5. 再铺上一层土司，放上一片生菜和火腿肠，火腿肠一条可以片成三份，最后再挤上沙拉酱。
4/5. 最后再盖上一片土司，对角切成三角形。
5/5. 完成。配上一碗暖暖的豆浆，是不是很有爱啊！
食材功效信息
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有促进消化、降血压、促消化等功效；可与海马、紫菜、上海青搭配；与番茄、芹菜、洋葱相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抑制病毒、促进血液循环、促消化等功效；可与鸡蛋、豆腐、海带搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有补钙、滋肝阴、滋阴等功效；
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营养信息
- 自制营养三明治热量1438 千卡
- 脂肪17.9 克
- 蛋白质38.87 克
- 碳水化合物94.56 克
- 钠1710.2 毫克
- 钙199 毫克
- 铁10.5 毫克
- 钾1250 毫克