| 香菇鸡肉粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡胸肉 | 克 | 334千卡 | 133千卡 | 19.40克 | 0.9克 |
| 香菇 | 克 | 35千卡 | 26千卡 | 2.2克 | 0.3克 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 总量 | 784克 | 香菇鸡肉粥热量/卡路里1061千卡 | |||
 热量1061千卡，相当于有氧拳击操106分钟消耗的热量...600 | |||||
香菇鸡肉粥的做法共6个步骤
食材主料/辅料
鸡胸肉（个人喜好适量）、香菇（5个）、大米（适量）、菠菜（个人喜好适量）
1/6. 香菇、菠菜洗净，香菇切片，菠菜切小段
2/6. 香菇、菠菜分别焯水
3/6. （上个步骤忘记拍了，大家见谅╭(╯ε╰)╮），其实就是鸡胸肉切成小粒（鸡胸肉的量看个人喜好添加）然后放入小半勺盐和淀粉，适量姜片，一小勺料酒拌匀，腌制十分钟备用。
4/6. 锅中放入少量水（水的作用是代替炝锅的油）然后放入鸡肉煸炒至鸡肉变白即可出锅把姜片挑出备用。
5/6. 大米洗净浸泡三十分钟（米和水的比例是半碗米三碗水）然后电饭锅煮至开锅，倒入提前备好的香菇菠菜鸡肉，放入一小勺盐，一小勺白胡椒粉，按下煮饭键，开锅即可。
6/6. 完成！
食材功效信息
鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有止白带、益气、活血脉等功效；可与板栗、茼蒿、松子搭配；与芝麻、鲤鱼、红薯相克，同食可能会引起不适；
香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防佝偻病、降低胆固醇、预防贫血等功效；可与马蹄、花菜、鳕鱼搭配；与明虾、鸽肉、基围虾相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补脾、益脾胃、提高免疫力等功效；可与紫米、绿豆、荷叶搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保障营养、清洁皮肤、增进健康等功效；可与杨桃、粉丝、茄子搭配；与乳酪、黄豆、猪里脊肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 香菇鸡肉粥热量1061 千卡
- 脂肪6.3 克
- 蛋白质29.95 克
- 碳水化合物88.75 克
- 钠63.8 毫克
- 钙907 毫克
- 铁49.23 毫克
- 钾1057 毫克