| 枸杞莲子银耳汤热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 282克 | 枸杞莲子银耳汤热量/卡路里788千卡 | |||
 热量788千卡，相当于开车315分钟消耗的热量...150 | |||||
枸杞莲子银耳汤的做法共1个步骤
食材主料/辅料
莲子（少许）、银耳（少许）、枸杞（少许）、冰糖（少许）
1/1. 莲子去芯洗净备用。2.银耳用冷水泡软后取出，用剪刀剪成小片小片，然后再放入冷水中浸泡10分钟，将银耳里的细沙石过滤干净！3.将洗干净的银耳和莲子一起放入砂锅中，倒入1000毫升水，用大火煮沸后关小火煮40分钟！4.待银耳软糯时放入冰糖和枸杞再小火煮10分钟即可！5.银耳汤的甜淡程度可因人而异，自行调配！冷却后放入冰箱冷藏口感更佳哦！
食材功效信息
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有补脾止泻、益肾涩精、防癌等功效；可与南瓜、红薯、木瓜搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有补脑、嫩肤、益胃等功效；可与雪梨、鸡蛋、山药搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有滋肾、延缓衰老、养血等功效；可与大闸蟹、蚕豆、青蟹搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养阴生津、和胃润肺、补中益气等功效；可与五味子、银耳、黑芝麻搭配；
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营养信息
- 枸杞莲子银耳汤热量788 千卡
- 脂肪3.43 克
- 蛋白质28.03 克
- 碳水化合物247.98 克
- 钠337.9 毫克
- 钙163 毫克
- 铁11.85 毫克
- 钾2390 毫克