| 一人食-反卷寿司配鳄梨刺身热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 腌萝卜条 | 克 | 88千卡 | 44千卡 | 0.6克 | 0.3克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | 22克 | 9克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 日式酱油 | 克 | 6千卡 | 69千卡 | 4.9克 | 2克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 砂糖 | 克 | 221千卡 | 387千卡 | 0克 | 0克 |
| 寿司醋 | 克 | 37千卡 | 159千卡 | 0.3克 | 0.1克 |
| 总量 | 885克 | 一人食-反卷寿司配鳄梨刺身热量/卡路里1096千卡 | |||
 热量1096千卡，相当于开车365分钟消耗的热量...180 | |||||
一人食-反卷寿司配鳄梨刺身的做法共11个步骤
食材主料/辅料
米饭（一碗）、腌萝卜条（一根）、鸡蛋（一颗）、火腿（一片）、肉松（适量）、鳄梨（牛油果）（半颗）、日式酱油（适量）、盐（适量）、寿司醋（适量）、砂糖（适量）、胡萝卜（半根）
1/11. 温热的米饭中拌入寿司醋和砂糖，也可加入几滴香油增香。
2/11. 做反卷寿司的配料。
3/11. 鸡蛋摊成蛋饼，厚些成蛋条；火腿两面煎焦香后切成条；胡萝卜切丝放入剩下的油中翻炒一下。
4/11. 在海苔上均匀的铺上米饭 压实
5/11. 在竹帘上放一张保鲜膜，把铺满米饭的一面海苔扣在保鲜膜上，依次铺上肉松，火腿，厚蛋条，腌萝卜条和胡萝卜，最后挤上千岛酱。
6/11. 反卷寿司做好了。
7/11. 鳄梨切半
8/11. 鳄梨去皮切片。实用时淋上柠檬汁蘸酱油实用
9/11. 一人食·做好啦
10/11. 开吃吃
11/11. 好吃
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助睡眠、聪耳明目、和五脏等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
腌萝卜条的热量44千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有解毒生津、促进消化、润肺祛痰等功效；可与火腿、肥牛、五花肉搭配；与橘子、人参、蛇肉相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、保护肝脏、清热解毒等功效；可与生菜、菠菜、香椿搭配；与菠萝、雪莲果、味精相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、生津益血、滋肾填精等功效；可与紫菜、洋葱、山楂搭配；与甘草、菱角、香菜相克，同食可能会引起不适；
肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有润肌肤、润肠胃、补虚等功效；
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营养信息
- 一人食-反卷寿司配鳄梨刺身热量1096 千卡
- 脂肪26.21 克
- 蛋白质59.36 克
- 碳水化合物249.5 克
- 钠11536 毫克
- 钙393 毫克
- 铁19.6 毫克
- 钾643 毫克