| 鸡蛋火腿三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 煎鸡蛋 | 克 | 45千卡 | 149千卡 | 9.99克 | 10.98克 |
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | 16.6克 | 8.6克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 千岛酱 | 克 | 124千卡 | 475千卡 | 0.67克 | 43.33克 |
| 酸黄瓜 | 克 | 19千卡 | 11千卡 | 0.33克 | 0.2克 |
| 总量 | 752克 | 鸡蛋火腿三明治热量/卡路里408千卡 | |||
 热量408千卡，相当于体能训练82分钟消耗的热量...300 | |||||
鸡蛋火腿三明治的做法共7个步骤
食材主料/辅料
白土司（2片）、煎鸡蛋（1只）、火腿片（2片）、芝士（1片）、西红柿（一片）、酸黄瓜（几小块）、生菜（一片）、千岛酱（少量）
1/7. 首先拿出一片土司
2/7. 从冰箱取出一片芝士
3/7. 依次在土司上放上芝士 ，火腿
4/7. 继续放上一片生菜 一片西红柿，酸黄瓜后撒上番茄酱
5/7. 放上煎好的鸡蛋和一片火腿
6/7. 最后放上另一片土司 ，沿对角线切两半
7/7. 最后就可以美美地开动了！
食材功效信息
煎鸡蛋的热量149千卡（每100克）；有利含量：富含钾；不利含量：胆固醇含量过高；
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有治疗高血压、润肠通便、健胃消食等功效；可与芹菜、鸡蛋、山楂搭配；与青鱼、河蚌、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
酸黄瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、促进消化、镇痛催眠等功效；可与猪肝、豆腐皮、大蒜搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 鸡蛋火腿三明治热量408 千卡
- 脂肪63.51 克
- 蛋白质30.86 克
- 碳水化合物33.76 克
- 钠2903 毫克
- 钙213.7 毫克
- 铁5.03 毫克
- 钾1551 毫克