烤箱烤鱼的热量和减肥功效

分享到：

烤箱烤鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
罗非鱼	克	770千卡	77千卡	18.4克	1.5克
芹菜	克	40千卡	20千卡	0.8克	0.1克
洋葱	克	35千卡	40千卡	1.1克	0.1克
青椒	克	25千卡	22千卡	1克	0.2克
金针菇	克	80千卡	32千卡	2.4克	0.4克
豆腐皮	克	1025千卡	410千卡	44.6克	17.4克
香菜	克	14千卡	24千卡	1.8克	0.09克
粉条	克	339千卡	339千卡	0.5克	0.1克
总量	2058克	烤箱烤鱼热量/卡路里2328千卡
热量2328千卡，相当于洗脚582分钟消耗的热量...240

烤箱烤鱼的做法共5个步骤

罗非鱼（1000克）、芹菜（1颗）、洋葱（1个）、青椒（1个）、豆腐皮（250克）、金针菇（250克）、粉条（100克）、生抽，料酒，盐，耗油，十三香，花椒皮，桂皮，葱姜蒜（适量）、香菜（1颗）

1/5. 鱼洗干净，打花刀，从鱼背沿鱼骨分开，不要切到底，鱼肚连着！
2.用料酒、生抽、盐、葱姜腌制1-2小时（可放冰箱冷藏），粉条用水泡

2/5. 腌制后放入铺好锡纸的烤盘中，210度左右烤20分钟

3/5. 鱼烤着时，将配料准备好，洗好切好，锅热油，放葱姜蒜爆锅，放花椒皮，桂皮等，把菜豆皮粉条等放入，加生抽、耗油，翻炒至7成熟，可以适当多放点水，调味（愿吃辣的可以爆锅时放辣椒，辣椒酱）

4/5. 把炒好的菜加在鱼上继续烤5分钟左右

5/5. 撒上香菜，和家人一起享用这美味的烤鱼吧

罗非鱼的热量77千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有提高免疫力、抗癌、预防高血压等功效；可与番茄、豆腐搭配；与菠菜、葡萄相克，同食可能会引起不适；

芹菜的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有祛湿、增强免疫力、利尿消肿等功效；可与牛肉、墨鱼、莲藕搭配；与黄瓜、蛤蜊、牡蛎相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血脂、杀菌、提神等功效；可与排骨、小米、牛肉搭配；与虾、黄豆、小龙虾相克，同食可能会引起不适；

青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进血液循环、防感冒、健胃消食等功效；可与鲳鱼、紫甘蓝、鸡翅搭配；与秋黄瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；

豆腐皮的热量410千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有止汗、解毒、清热润肺等功效；可与素肉丝、猪五花腩、肥肉搭配；