| 懒人版闷饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 香菇 | 克 | 35千卡 | 26千卡 | 2.2克 | 0.3克 |
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | 0克 | 99.90克 |
| 酱油 | 克 | 23千卡 | 63千卡 | 5.6克 | 0.1克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 总量 | 783克 | 懒人版闷饭热量/卡路里1143千卡 | |||
 热量1143千卡，相当于哑铃381分钟消耗的热量...180 | |||||
懒人版闷饭的做法共5个步骤
食材主料/辅料
米饭（一碗）、火腿（一小根）、香菇（两三个）、胡萝卜（半根）、洋葱（一点）、食用油（适量）、盐（适量）、酱油（适量）
1/5. 将胡萝卜，火腿，香菇，洋葱切成小丁待用。
2/5. 把米投干净，放电饭锅里加入适量水。
3/5. 接着炒菜，在炒勺里放入食用油开火，然后加入洋葱，还有把香菇胡萝卜火腿，放入锅中，然后加入食用盐和酱油，接着翻炒，炒到香菇出来香味就可以关火。
4/5. 然后将炒好的菜放入电饭锅里，插好电就可以等米饭出锅了。
5/5. 然后开吃。看着是不是很有食欲，
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止泻、帮助睡眠、健脾养胃等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、生津益血、滋肾填精等功效；可与蘑菇、丝瓜、洋葱搭配；与菱角、鲫鱼、香菜相克，同食可能会引起不适；
香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有健胃保肝、增强免疫力、治疗高血压等功效；可与牛肉酱、带鱼、扁豆搭配；与基围虾、河蟹、西红柿相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、帮助消化、解毒生津等功效；可与菠菜、狗肉、圆白菜搭配；与醋、柚子、苹果相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、杀菌消炎、帮助消化等功效；可与松子、玉米、猪肉搭配；与河虾、小龙虾、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 懒人版闷饭热量1143 千卡
- 脂肪105.7 克
- 蛋白质27.9 克
- 碳水化合物80.64 克
- 钠16796.4 毫克
- 钙167 毫克
- 铁14.21 毫克
- 钾811 毫克