| 金枪鱼藜麦饭团热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 782千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 糯米 | 克 | 107千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 金枪鱼 | 克 | 222千卡 | 190千卡 | 29.13克 | 8.21克 |
| 藜麦 | 克 | 74千卡 | 368千卡 | 14.12克 | 6.07克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 寿司醋 | 克 | 37千卡 | 159千卡 | 0.3克 | 0.1克 |
| 总量 | 396克 | 金枪鱼藜麦饭团热量/卡路里1226千卡 | |||
 热量1226千卡，相当于平底雪橇175分钟消耗的热量...420 | |||||
金枪鱼藜麦饭团的做法共8个步骤
食材主料/辅料
大米（200克）、糯米（30克）、藜麦（20克）、寿司醋（两勺）、盐（适量）、金枪鱼（适量）
1/8. 把大米，糯米，藜麦用清水浸泡4小时，
2/8. 泡好的米，洗净后放入电饭锅蒸30分钟，
3/8. 取一段胡萝卜，切小丁，放入锅中，加适量盐炒软，
4/8. 蒸好的米饭趁热加入胡萝卜丁，两勺寿司醋，
5/8. 用勺子把米饭拌均，
6/8. 取一个保鲜袋套在手上，放入两勺米饭，铺平后放入少许金枪鱼，再取些米饭盖在上面，
7/8. 把米饭推到保鲜袋底部，挤成一个圆球，保鲜袋要尽量收紧，米饭才不会散开，
8/8. 最后把剩余的米饭都包好，美味的饭团就做好了！
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有中和胃酸、帮助消化、益脾胃等功效；可与白果、绿豆、锁阳搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有壮气提神、延年益寿、止渴等功效；可与桂花、枣、葡萄搭配；与鸡胸脯肉、鸡胸肉、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
藜麦的热量368千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗癌、调节内分泌、增强免疫力等功效；
寿司醋的热量159千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有帮助消化、消毒、调味等功效；与红豆馅、豆馅、红豆相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 金枪鱼藜麦饭团热量1226 千卡
- 脂肪19.88 克
- 蛋白质58.95 克
- 碳水化合物292.96 克
- 钠10404 毫克
- 钙976 毫克
- 铁58.46 毫克
- 钾1241 毫克