| 鸡腿炖饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡腿 | 克 | 1037千卡 | 181千卡 | 16克 | 13克 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 974克 | 鸡腿炖饭热量/卡路里1301千卡 | |||
 热量1301千卡，相当于斜板仰卧起坐301分钟消耗的热量...259 | |||||
鸡腿炖饭的做法共8个步骤
食材主料/辅料
鸡腿（1个）、土豆（1个）、胡萝卜（1个）、熟米饭（适量）
1/8. 将鸡腿去骨，然后切成小块丁。
2/8. 在水中放入料酒，炒一下切好的鸡腿，主要去掉它的沫子。
3/8. 然后把土豆和胡萝卜去皮之后切成小丁。和鸡腿差不多大小就好。
4/8. 食材准备完毕，洗干净的鸡块，在切些葱段和蒜
5/8. 然后先放葱蒜，在放鸡丁，在放土豆胡萝卜，将其炒一小会。
6/8. 然后在加水炖，注意水不要太多也不要太少，主要看你要做多少饭，放多少水。在往里面放些盐，老抽，糖，酱油。盐可以稍微多放一点，因为还有饭呢。糖不用放太多，依据自己喜好就好，炖五六分钟。
7/8. 然后在里面放入大米饭，一定要翻炒均匀，里面没有汤了就可以称出来了。不要觉得吓人。我是带出来好几顿的呢
8/8. 香喷喷的鸡腿炖饭就好了。超级好吃，男票一个人吃了三盘～
食材功效信息
鸡腿的热量181千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有提高免疫力、健脾胃、活血脉等功效；可与香菇搭配；与鲤鱼、芝麻相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有和胃、抗衰老、降糖降脂等功效；可与醋、黄瓜、牛肉搭配；与石榴、螃蟹、圣女果相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利尿、解毒生津、促进消化等功效；可与鲈鱼、大米、圆白菜搭配；与山楂、猕猴桃、柚子相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 鸡腿炖饭热量1301 千卡
- 脂肪13.4 克
- 蛋白质19 克
- 碳水化合物26 克
- 钠67.1 毫克
- 钙14 毫克
- 铁2.3 毫克
- 钾584 毫克