| 五谷杂粮养颜粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 总量 | 213克 | 五谷杂粮养颜粥热量/卡路里447千卡 | |||
 热量447千卡，相当于干活298分钟消耗的热量...90 | |||||
五谷杂粮养颜粥的做法共5个步骤
食材主料/辅料
五谷杂粮（八宝粥）（300克）、红枣（5颗）、莲子（15颗）、红糖片（1块）
1/5. 把材料准备好，购买袋装配好的八宝粥，稍微清洗下即可。
2/5. 把所有材料（八宝粥食材、莲子、红枣、另外加了一小抓黑米）放入电饭煲里头，加入适量的水（1升左右）
3/5. 电饭煲调到煲粥功能，2个小时的（不想吃那么烂的1.5小时即可）
4/5. 最后半小时再加入红糖片，一片就可以了，别太甜了……不喜欢红糖的可以放冰糖或者不放
5/5. 搞定！香浓美味，补血养颜，做早餐最好啦！
食材功效信息
红枣的热量264千卡（每100克）；具有降血压、抗炎、益智健脑等功效；可与莲子、粳米、核桃搭配；与葱、螃蟹、海蟹相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有益肾涩精、益肾涩清、治疗高血压等功效；可与木瓜、花生、茡荠搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 五谷杂粮养颜粥热量447 千卡
- 脂肪1.03 克
- 蛋白质7.33 克
- 碳水化合物85.08 克
- 钠7.2 毫克
- 钙108 毫克
- 铁3.25 毫克
- 钾891 毫克