| 吃不腻的酱油炒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 345千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 总量 | 762克 | 吃不腻的酱油炒饭热量/卡路里713千卡 | |||
 热量713千卡，相当于缝衣服475分钟消耗的热量...90 | |||||
吃不腻的酱油炒饭的做法共9个步骤
食材主料/辅料
米饭（300克）、黄瓜（1根）、胡萝卜（1根）、火腿肠（1根）、鸡蛋（1个）
1/9. 准备胡萝卜，黄瓜，火腿肠，切成小丁
2/9. 给米饭放入生抽或酱油，
（我用的是生抽）
3/9. 把生抽和米饭伴均匀
4/9. 鸡蛋一个，打散
5/9. 把鸡蛋炒散，呈出备用
6/9. 锅中另放油，下火腿肠，黄瓜，胡萝卜，至胡萝卜变软
7/9. 倒入伴好的米饭，翻炒均匀。
8/9. 再加入鸡蛋，放入香葱，翻炒均匀，出锅。
9/9. 一碗香喷喷的酱油米饭就做好了Y(^o^)Y
尽情享用吧
食材功效信息
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有生津止渴、抗衰老、抗肿瘤等功效；可与苹果、鱿鱼、黑木耳搭配；与火龙果、白菜、水芹菜相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有下气、解毒生津、胃肠蠕动等功效；可与卷心菜、豆浆、西兰花搭配；与冬虫夏草、柠檬、白酒相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有补肾气、生津液、润肌肤等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、预防动脉硬化、养血发胎等功效；可与干贝、玉米、荠菜搭配；与柿子、茶叶、鹅相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 吃不腻的酱油炒饭热量713 千卡
- 脂肪20.61 克
- 蛋白质31.36 克
- 碳水化合物54.02 克
- 钠980.1 毫克
- 钙96 毫克
- 铁8.05 毫克
- 钾487 毫克