| 夏日清热解暑绿豆稀饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 绿豆 | 克 | 99千卡 | 329千卡 | 21.6克 | 0.8克 |
| 大米 | 克 | 117千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 总量 | 60克 | 夏日清热解暑绿豆稀饭热量/卡路里216千卡 | |||
 热量216千卡，相当于迪斯科48分钟消耗的热量...270 | |||||
夏日清热解暑绿豆稀饭的做法共11个步骤
食材主料/辅料
绿豆（30克）、大米（30克）
1/11. 将杯子清洗干净
2/11. 绿豆提前浸泡好，(我做了两次，第一次是没有浸泡的绿豆，闷烧好后发现绿豆偏硬，泡过的用来闷烧就特别酥烂。)
3/11. 将绿豆倒入焖烧杯；
4/11. 将大米倒入焖烧杯；
5/11. 第一次冲入热水，预热杯子，顺便洗下材料；
6/11. 盖上盖子，注意看，杯子盖子中心有一个点，把软胶塞拿掉，然后盖好摇一摇杯子，也可以不摇，盖半分钟就好，主要是为了杯子里面预热；（如果要摇的话，记得一定要拿掉塞子再摇）
7/11. 将淘米水倒掉，（倒掉的水冷却后也可以用来洗蔬菜哦，这样不浪费）
8/11. 再次加入热水到最大限度，约8分满；
9/11. 盖上盖子，晚上焖上，第二天早上就可以吃了。
如果是出行，早上焖上后，在外面的晚餐就有啦！
10/11. 这是成品，还不错吧。
11/11. 特别要贴上这张图，不仅可以闷烧，还可以保冷哦。图片上是正确的保冷示范。
食材功效信息
绿豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有降血脂、厚肠胃、止渴等功效；可与西瓜、燕麦片、黑米搭配；与紫米、狗肉、番茄相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益脾胃、补脾、养胃等功效；可与红薯、黑米、板栗搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 夏日清热解暑绿豆稀饭热量216 千卡
- 脂肪5.7 克
- 蛋白质28.7 克
- 碳水化合物139.7 克
- 钠9.2 毫克
- 钙931 毫克
- 铁54 毫克
- 钾1172 毫克