| 无油健康南瓜饼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 55千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 糯米粉 | 克 | 722千卡 | 361千卡 | 8克 | 1克 |
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 白砂糖 | 克 | 400千卡 | 400千卡 | 0克 | 0克 |
| 玉米淀粉 | 克 | 173千卡 | 346千卡 | 1.2克 | 0.1克 |
| 总量 | 632克 | 无油健康南瓜饼热量/卡路里1433千卡 | |||
 热量1433千卡，相当于健美操307分钟消耗的热量...280 | |||||
无油健康南瓜饼的做法共10个步骤
食材主料/辅料
1/10. 准备材料
2/10. 南瓜去皮，去囊，切片放在锅里蒸二十分钟。
3/10. 蒸好后，放在滤网里去掉水分。用勺子压烂烂的。这样会更加细腻爽口！
4/10. 放到盆里，加入糯米粉，淀粉，糖。用手开始和面啦。和到这样锅边干净，手也干净。这样和面就是成功了。如果手还是黏黏的，那说明太湿了，再加一点糯米饭继续和。和到不粘为止！
5/10. 面团切成大小均匀的块状备用
6/10. 小块搓成圆形。用牙签压出纹路。不同方向压三下就可以了。然后把枸杞放在中间。这样南瓜的形状就出来啦！
7/10. 家里没有蒸锅。我就用这种电饭煲里的蒸格，铺上油纸以防粘锅。冷水一起蒸十五分钟就可以
8/10. 这样蒸出来的颜色会更加鲜艳，真心舍不得吃啊
9/10. 不过糯米做的食品都不易吃太多，再好吃都不要贪嘴哦！
10/10. 爱美食爱生活爱自己！只要用心，没有做不好的事情哦！
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗高血压、解毒杀虫、清热解毒等功效；可与火腿、赤小豆、虾皮搭配；与羊肉、羊排、羊骨相克，同食可能会引起不适；
糯米粉的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补中益气、美容益寿、健脾暖胃等功效；可与桂花、枣（鲜）、葡萄搭配；与莲子、苹果、鸡胸脯肉相克，同食可能会引起不适；
玉米淀粉的热量346千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含铁；具有宽肠胃、润肠通便、补中和血等功效；
白砂糖的热量400千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有除口臭、抗菌抑菌、保护胃肠等功效；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有软化血管、明目、保肝等功效；可与羊排、大花蟹、大闸蟹搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 无油健康南瓜饼热量1433 千卡
- 脂肪2.7 克
- 蛋白质23.8 克
- 碳水化合物334.3 克
- 钠259.6 毫克
- 钙114 毫克
- 铁10.4 毫克
- 钾592 毫克