| 菠菜鸡肉卷热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 面粉 | 克 | 992千卡 | 366千卡 | 11.3克 | 1.5克 |
| 鸡胸脯肉 | 克 | 371千卡 | 133千卡 | 31.84克 | 8.87克 |
| 总量 | 781克 | 菠菜鸡肉卷热量/卡路里1402千卡 | |||
 热量1402千卡，相当于仰泳200分钟消耗的热量...420 | |||||
菠菜鸡肉卷的做法共11个步骤
食材主料/辅料
菠菜（7片）、面粉（适量）、鸡胸脯肉（适量）、紫包菜（适量）、生菜（适量）、黑胡椒（适量）、沙丘酱，沙拉酱也可以（适量）、盐，生抽（适量）
1/11. 将菠菜叶子兑上水放榨汁机里打成菠菜汁，要冷开水哦
2/11. 将菠菜汁兑上面粉做成面团，跟饺子皮用的面皮干湿差不多
3/11. 将鸡脯肉切成条状，放入适量盐，生抽腌制一下
4/11. 将洗净的紫包菜切成丝，生菜不用切，留整片
5/11. 把面团，幹成大饼状
6/11. 将鸡肉放在锅里煎一下，要放一丁点油
7/11. 三分熟的时候撒上黑胡椒
8/11. 放一丁点油，晕开后，将饼放入，为了防止饼变干，在上边抹一点多余的菠菜汁。当然，你可以不放油，直接煎
9/11. 将丘比酱在饼上刷一层，再撒上黑胡椒粉，将鸡肉，紫包菜，生菜放上边，再在蔬菜上涂上丘比酱
10/11. 这个就是丘比酱，超市有买，挤的那种也可以
11/11. 最后卷上就可以了!!
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防治痔疮、抗衰老、清洁皮肤等功效；可与猪肝、海蜇、牡蛎搭配；与韭菜、豆腐、酸奶相克，同食可能会引起不适；
面粉的热量366千卡（每100克）；具有补虚损、止渴、增强免疫力等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 菠菜鸡肉卷热量1402 千卡
- 脂肪10.57 克
- 蛋白质44.39 克
- 碳水化合物67.49 克
- 钠309 毫克
- 钙55 毫克
- 铁1.43 毫克
- 钾652 毫克