| 南瓜粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 糯米粉 | 克 | 700千卡 | 361千卡 | 8克 | 1克 |
| 总量 | 464克 | 南瓜粥热量/卡路里759千卡 | |||
 热量759千卡，相当于瑜珈217分钟消耗的热量...210 | |||||
南瓜粥的做法共7个步骤
食材主料/辅料
南瓜（适量）、糯米粉（适量）
1/7. 买了一个小南瓜，先用一半的量。去蒂削皮，皮一定削干净，不然会影响后面蒸熟搅拌。
2/7. 上锅蒸熟，水开后转小火多蒸一会，可以用筷子扎一下，尤其是靠近皮的地方
3/7. 蒸好后稍微放凉后。倒入搅拌机内，可以适当加一点点水，切记不要过多，否则就不是南瓜糊，而是南瓜汁了。搅拌打碎，成糊状即可
4/7. 搅拌好的糊状
5/7. 准备糯米糊，用糯米糊用水慢慢搅拌，如果想喝稀一些，就多调一些糯米水。
6/7. 将南瓜糊倒入小锅，开小火，分三次加入糯米水，有一点需要记住，糯米粉会沉淀，建议倒入时稍微搅拌一下。中间加几粒冰糖，增加甜味
7/7. 熬制过程中，南瓜粥会有这样的泡泡，搅拌至此就差不多了。关火放凉后食用，味道还不错哟！
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消炎止痛、降血压、预防高血压等功效；可与红豆、绿豆、枣搭配；与小白菜、鸡肉、基围虾相克，同食可能会引起不适；
糯米粉的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有护发明目、延年益寿、补虚等功效；可与香瓜、鸭肉、枣（鲜）搭配；与仔鸡、鸡胸肉、苹果相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜粥热量759 千卡
- 脂肪1.1 克
- 蛋白质8.7 克
- 碳水化合物85.3 克
- 钠0.8 毫克
- 钙16 毫克
- 铁0.4 毫克
- 钾145 毫克