| 简单好吃的包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 黑芝麻 | 克 | 533千卡 | 517千卡 | 19.1克 | 46.1克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 白醋 | 克 | 4千卡 | 6千卡 | 0.1克 | 0.6克 |
| 香油 | 克 | 142千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 总量 | 904克 | 简单好吃的包饭热量/卡路里1336千卡 | |||
 热量1336千卡，相当于粉刷445分钟消耗的热量...180 | |||||
简单好吃的包饭的做法共9个步骤
食材主料/辅料
1/9. 第一步，把米饭煮上，不要煮的太干，否则不容易成形。
2/9. 煮米饭的时候处理各种食材，洗净切条。其中胡萝卜条过一下油，营养可以释放出来。鸡蛋打好摊成鸡蛋饼，切条。其他的材料由于考虑到夏天需要清爽其他的食材没有过油，其他季节可以都过下油，加点盐。
3/9. 饭煮好后，加点白醋，再加点香油和盐调味。
4/9. 准备工作弄好之后就可以开始卷啦。铺好小竹帘，把紫菜铺在上面，然后再把米饭铺平，大概占到紫菜三分之二多的面积。然后把准备好的食材放在上面。
5/9. 然后卷卷卷~
6/9. 如果想把米饭放在外层，就需要借助保鲜膜了。先把保鲜膜铺在竹帘上，然后平铺米饭，然后是紫菜，把食材放上去，同样卷卷卷。
7/9. 如果想弄点别的花样，可以在米饭上做点文章，比如加点黑芝麻。
8/9. 卷完了，切成块，就好啦~
9/9. 最后是成品啦~
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通血脉、健脾养胃、益精强志等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、促消化、下气等功效；可与西兰花、狗肉、香菜搭配；与水萝卜、西红柿、苹果相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、生津止渴、解毒消肿等功效；可与蜂蜜、豆腐、苹果搭配；与大白菜、泥鳅、青椒相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有解热毒、补肾气、补钙等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、健脑益智、解热烦等功效；可与茼蒿、玉米、北极虾搭配；与桔子、兔肉、茶叶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 简单好吃的包饭热量1336 千卡
- 脂肪167.31 克
- 蛋白质50.56 克
- 碳水化合物78.22 克
- 钠40300.5 毫克
- 钙907 毫克
- 铁33.95 毫克
- 钾859 毫克