| 低脂科布沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 圣女果 | 克 | 37千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 817克 | 低脂科布沙拉热量/卡路里451千卡 | |||
 热量451千卡，相当于倒垃圾180分钟消耗的热量...150 | |||||
低脂科布沙拉的做法共6个步骤
食材主料/辅料
圣女果（6个）、西兰花（半个）、胡萝卜（半根）、土豆（半个）、鸡蛋（两个）、丘比焙煎芝麻口味沙拉汁（25毫升）、小沙果两个（可不放）
1/6. 蔬果洗干净准备好
2/6. 首先我们来煮蛋，水烧开放入鸡蛋小火大概煮7～8分钟，关火再焖五分钟，取出过凉水（过了凉水的鸡蛋更好剥，酱）
3/6. 土豆和胡萝卜切丁，将切好的土豆丁放入凉水中，去除淀粉更减脂哦
4/6. 焯西兰花，盛出后过凉水备用
5/6. 然后蒸土豆，蒸土豆的过程就可以开始摆盘了
6/6. 最后最关键的是淋上丘比焙煎芝麻口味沙拉汁，当当开始享受健康美味又不怕长胖的沙拉吧
食材功效信息
圣女果的热量22千卡（每100克）；具有促进消化、健胃消食、治疗高血压等功效；可与菜花、三文鱼、圆白菜搭配；与绿豆、黄瓜、红薯相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进生长、增强血管韧性、减肥等功效；可与平菇、鳕鱼、墨鱼搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、防癌、润肺祛痰等功效；可与香菇、菠菜、西瓜搭配；与猕猴桃、木瓜、冬虫夏草相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容养颜、调中、美容护肤等功效；可与牛腩、豇豆、醋搭配；与香蕉、圣女果、香雀相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、预防动脉硬化、养血发胎等功效；可与茼蒿、荠菜、辣椒搭配；与鹅蛋、田鸡、兔肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 低脂科布沙拉热量451 千卡
- 脂肪10.51 克
- 蛋白质18.46 克
- 碳水化合物38.15 克
- 钠167.7 毫克
- 钙136 毫克
- 铁3.45 毫克
- 钾708 毫克