| 金枪鱼鸡蛋杯沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 金枪鱼 | 克 | 222千卡 | 190千卡 | 29.13克 | 8.21克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | 4.37克 | 4.01克 |
| 总量 | 461克 | 金枪鱼鸡蛋杯沙拉热量/卡路里412千卡 | |||
 热量412千卡，相当于有氧运动90分钟消耗的热量...275 | |||||
金枪鱼鸡蛋杯沙拉的做法共10个步骤
食材主料/辅料
鸡蛋（三个）、丘比沙拉汁（凯撒沙拉口味）（适量）、金枪鱼（适量）、黑胡椒（适量）、洋葱（适量）、杂蔬（适量）、西兰花（适量）
1/10. 鸡蛋凉水入锅煮熟
2/10. 西兰花和杂蔬（玉米粒、青豆粒、胡萝卜丁）煮熟
3/10. 把鸡蛋小头头顶蛋清削去一点削平，以便可以立住
4/10. 鸡蛋从中间切成两半
5/10. 切好的鸡蛋
6/10. 鸡蛋黄取出压碎
7/10. 捻碎的蛋黄里放入，三文鱼碎、杂蔬、洋葱碎、黑胡椒粉，最后加入丘比沙拉酱（凯撒沙拉口味的）拌匀
8/10. 把拌好的沙拉装进鸡蛋杯里
9/10. 摆上西兰花就好了，好吃又漂亮
10/10. 来个近景感受一下
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、健脑益智、解热烦等功效；可与茼蒿、丝瓜、海虾搭配；与豆奶、茶叶、柿子相克，同食可能会引起不适；
金枪鱼的热量190千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补钙、预防贫血、促进大脑发育等功效；可与豆腐、木耳搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
黑胡椒的热量67千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有解毒、和胃、祛腥等功效；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有提神、促进消化、促消化等功效；可与松子、羊肉、猪肉搭配；与小龙虾、虾、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、促进生长、抗衰老等功效；可与鸡肉、金针菇、牛肉搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 金枪鱼鸡蛋杯沙拉热量412 千卡
- 脂肪22.23 克
- 蛋白质49.06 克
- 碳水化合物38.92 克
- 钠1658 毫克
- 钙222 毫克
- 铁5.76 毫克
- 钾857 毫克