| 鸡腿包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡腿 | 克 | 1037千卡 | 181千卡 | 16克 | 13克 |
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | 0.4克 | 1.9克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 香菇 | 克 | 35千卡 | 26千卡 | 2.2克 | 0.3克 |
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | 0克 | 99.90克 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 酱油 | 克 | 23千卡 | 63千卡 | 5.6克 | 0.1克 |
| 鸡精 | 克 | 10千卡 | 195千卡 | 10.7克 | 2.8克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 香肠 | 克 | 554千卡 | 508千卡 | 24.1克 | 40.7克 |
| 总量 | 1373克 | 鸡腿包饭热量/卡路里2600千卡 | |||
 热量2600千卡，相当于芭蕾舞542分钟消耗的热量...288 | |||||
鸡腿包饭的做法共9个步骤
食材主料/辅料
鸡腿（适量）、奥尔良腌料（适量）、蜂蜜（适量）、食用油（适量）、水（适量）、洋葱（适量）、香菇（适量）、香肠（适量）、胡萝卜（适量）、酱油（适量）、盐（适量）、鸡精（适量）、蜂蜜水（适量）
1/9. 鸡腿剔骨，可是功夫活，要有耐心
2/9. 全部剔骨完，洗干净控水，盆中加水和奥尔良腌料，腌制一个晚上
3/9. 糯米提前泡3个小时，放入锅中蒸熟
4/9. 洋葱，胡萝卜，香肠，香菇，切丁，锅中爆香，加点酱油，盐，鸡精
5/9. 糯米蒸熟，料炒香，两个放一起搅拌均匀
6/9. 接着就可以往鸡腿里面塞入米饭喽
7/9. 全部塞满，放入烤盘摆好，打上芝麻，放入烤箱200℃30~45分钟，取出刷点蜂蜜水继续烤15分钟即可
8/9. 香喷喷的鸡腿包饭出炉喽
9/9. 诱人吧
食材功效信息
鸡腿的热量181千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补虚填精、提高免疫力、强筋骨等功效；可与香菇搭配；与芝麻、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有杀菌、保护肝脏、增强抵抗力等功效；可与胡萝卜、鸭梨、南瓜子搭配；与菠菜、李子、河蟹相克，同食可能会引起不适；
食用油的热量899千卡（每100克）；具有冠心病、血管硬化、肝胆病等功效；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、抗癌、预防高血压等功效；可与西葫芦、小米、五花肉搭配；与蜂蜜、小龙虾、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 鸡腿包饭热量2600 千卡
- 脂肪159 克
- 蛋白质63.1 克
- 碳水化合物165.44 克
- 钠18168.3 毫克
- 钙174 毫克
- 铁19.91 毫克
- 钾1236 毫克