| 牛油果低温鸡胸色拉-宜家版热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 生菜 | 克 | 27千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | 2克 | 14.66克 |
| 柠檬 | 克 | 134千卡 | 35千卡 | 1.1克 | 1.2克 |
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 苹果醋 | 克 | 117千卡 | 129千卡 | 9.7克 | 6.1克 |
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | 0.4克 | 1.9克 |
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | 4.37克 | 4.01克 |
| 总量 | 1061克 | 牛油果低温鸡胸色拉-宜家版热量/卡路里1001千卡 | |||
 热量1001千卡，相当于打桌球400分钟消耗的热量...150 | |||||
牛油果低温鸡胸色拉-宜家版的做法共5个步骤
食材主料/辅料
生菜（100克）、牛油果（一颗）、柠檬（两片）、番茄（数颗）、橄榄油（50毫升）、苹果醋（15毫升）、蜂蜜（15毫升）、黑胡椒（适量）
1/5. 准备100g生菜，洗净甩干备用。
2/5. 鸡胸肉100g，撒入盐和黑胡椒。
3/5. 平底锅加入少量橄榄油，放入鸡胸肉，煎至两面发白。再加水煮至鸡胸肉熟透。
4/5. 所有食材装盘，橄榄油、苹果醋、蜂蜜和黑胡椒混合，浇在鸡肉牛油果上。
5/5. 荤素搭配、营养合理的牛油果鸡胸肉色拉就完成啦。
食材功效信息
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有镇痛催眠、增进食欲、帮助消化等功效；可与鸡蛋、猪肝、豆腐皮搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有大便秘结、预防便秘、养血生肌等功效；
柠檬的热量35千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有化痰止咳、开胃、预防心血管疾病等功效；可与鸡肉、蜂蜜、马蹄搭配；与山楂＋牛奶、胡萝卜、橘子相克，同食可能会引起不适；
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防辐射、防癌、保护皮肤等功效；
苹果醋的热量129千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有护肾、促进消化、活血等功效；
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营养信息
- 牛油果低温鸡胸色拉-宜家版热量1001 千卡
- 脂肪128.27 克
- 蛋白质21.04 克
- 碳水化合物114.52 克
- 钠4426.9 毫克
- 钙364 毫克
- 铁14.66 毫克
- 钾2175 毫克