| 芝士鲜芒焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 芒果 | 克 | 180千卡 | 60千卡 | 0.82克 | 0.38克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 椰汁 | 克 | 139千卡 | 231千卡 | 4克 | 0.3克 |
| 马苏里拉芝士 | 克 | 403千卡 | 328千卡 | 25.7克 | 23.5克 |
| 橄榄油 | 克 | 133千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 盐 | 克 | 1千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 蛋黄 | 克 | 84千卡 | 144千卡 | 13.3克 | 26.54克 |
| 总量 | 809克 | 芝士鲜芒焗饭热量/卡路里1229千卡 | |||
 热量1229千卡，相当于滑冰176分钟消耗的热量...420 | |||||
芝士鲜芒焗饭的做法共13个步骤
食材主料/辅料
芒果（300克）、米饭（2碗）、椰汁（60克）、橄榄油（15克）、盐（2克）、马苏里拉芝士（适量）、蛋黄（1个）
1/13. 准备好材料
2/13. 芒果去皮把肉切拇指大小的丁
3/13. 中火热锅，锅内倒入适量橄榄油
4/13. 倒入米饭翻炒到带油亮松散状态时倒入蛋黄
5/13. 快速拌匀
6/13. 倒入椰浆和盐翻炒2分钟左右
7/13. 倒入芒果粒翻炒1分钟
8/13. 拌匀后装入烤盘，稍稍压实
9/13. 铺上足够多的马苏里拉芝士
10/13. 放入美的烤箱中层，调上下火190度20分钟左右最后几分钟观察表面上色足够后即可出炉
11/13. 出炉
12/13. 成品图
13/13. 成品
食材功效信息
芒果的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治便秘、明目、杀菌等功效；可与鸡肉、猪肉搭配；与精盐、大葱、食盐相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止泻、消除疲劳、和五脏等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
椰汁的热量231千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有生津利尿、驱毒、润颜等功效；可与鸡肉 糯米、冬瓜搭配；
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进血液循环、防辐射、保护皮肤等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有调味、祛除腥膻之味、呵护咽喉等功效；与红豆馅、小豆、赤豆相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 芝士鲜芒焗饭热量1229 千卡
- 脂肪151.02 克
- 蛋白质48.82 克
- 碳水化合物69.27 克
- 钠10866.7 毫克
- 钙934 毫克
- 铁10.16 毫克
- 钾912 毫克