| 自制韩国拌饭辣酱热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 洋葱 | 克 | 12千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 甜菜 | 克 | 11千卡 | 75千卡 | 1克 | 0.1克 |
| 大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | 4.5克 | 0.2克 |
| 苹果 | 克 | 21千卡 | 52千卡 | 0.2克 | 0.2克 |
| 总量 | 148克 | 自制韩国拌饭辣酱热量/卡路里125千卡 | |||
 热量125千卡，相当于跑步16分钟消耗的热量...480 | |||||
自制韩国拌饭辣酱的做法共9个步骤
食材主料/辅料
洋葱（30克）、甜菜（15克）、苹果（40克）、大蒜（2瓣）、有机辣椒粉（1/4茶匙）、有机白味噌（1茶匙）、藕粉（1茶匙）
1/9. 准备好所需食材
2/9. 先将大蒜、苹果、甜菜和洋葱
放入料理机搅拌成碎末。
3/9. 再将蔬菜碎末放入锅中
加80ml水煮开后加味噌。
4/9. 然后在藕粉里加温水
调开加入锅内。
5/9. 用锅铲在锅内搅拌均匀
加入辣椒粉调匀后便可出锅。
6/9. 煮好的藜麦
7/9. 羽衣甘蓝、蘑菇
紫甘蓝、芽菜、西葫芦
胡萝卜、彩椒
调料：海盐，椰子油
8/9. 锅内放1/2茶匙椰子油
将胡萝卜、蘑菇、羽衣甘蓝
翻炒至羽衣甘蓝叶子变软，加一点点海盐。
PS:其他蔬菜可以生食的尽量生食
保持生熟健康比例
9/9. 吃之前淋上刚刚自制的辣椒酱
就可以美美滴享用啦！！
食材功效信息
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有杀菌消炎、促消化、降血压等功效；可与牛肉、松子、大蒜搭配；与小龙虾、皮皮虾、虾相克，同食可能会引起不适；
甜菜的热量75千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有增加食欲、缓解头痛、预防老年痴呆等功效；
苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗癌、促进胃肠蠕动、降低胆固醇等功效；可与大麦、鳝鱼、桃子搭配；与糯米、胡萝卜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有保护肝功能、预防感冒、健脾胃等功效；可与火腿、龙须菜、排骨搭配；与鸡翅、大葱、草菇相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 自制韩国拌饭辣酱热量125 千卡
- 脂肪0.6 克
- 蛋白质6.8 克
- 碳水化合物73.94 克
- 钠46 毫克
- 钙122 毫克
- 铁2.91 毫克
- 钾821 毫克