今日便当迷迭香羊排什锦蔬菜蒸蛋糕鸡肉卷的热量和减肥功效

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今日便当迷迭香羊排什锦蔬菜蒸蛋糕鸡肉卷热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
羊排	克	1261千卡	203千卡	24.42克	10.16克
迷迭香	克	23千卡	331千卡	4.88克	15.22克
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
黄油	克	506千卡	888千卡	1.4克	98克
酱油	克	23千卡	63千卡	5.6克	0.1克
盐	克	4千卡	59千卡	2克	0克
娃娃菜	克	29千卡	12千卡	13.1克	7.1克
四季豆	克	73千卡	24千卡	1.9克	0.3克
黄瓜	克	31千卡	16千卡	0.8克	0.2克
芝麻	克	388千卡	517千卡	19.1克	46.1克
香油	克	142千卡	886千卡	0克	100克
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
总量	1732克	今日便当迷迭香羊排什锦蔬菜蒸蛋糕鸡肉卷热量/卡路里2618千卡
热量2618千卡，相当于拳击436分钟消耗的热量...360

今日便当迷迭香羊排什锦蔬菜蒸蛋糕鸡肉卷的做法共3个步骤

食材主料/辅料

羊排（3块）、迷迭香（1把）、黑胡椒粗粒（少许）、盐（1小勺）、黄油（1勺）、酱油（1勺）、胡萝卜（1根）、四季豆（5根）、娃娃菜（1小棵）、黄瓜（半根）、鸡蛋（4个）、保鲜膜（适量）、芝麻（适量）、香油（适量）

1/3. 【迷迭香小羊排】
迷迭香是所有扒类的金牌搭档，要注意羊排一定要全熟哦！
● 羊排解冻剔骨切成一口左右的小块
● 用盐，粗黑胡椒颗粒和迷迭香腌制20分钟
● 平底锅烧烫，不要放油直接把羊排放进去煎，羊油和羊肉的表面会形成一层棕色的脆脆的焦化层，那是美味的要诀^o^
● 羊肉四面都变色之后放入一小块黄油，融化的黄油和肉汁混合在一起是最棒的酱汁，如果口味不够重的话可以适当的加一丁点酱油。让羊肉四面都被酱汁包裹住
● 小火收汁，用筷子戳一下看看羊肉的熟度就能起锅了

2/3. 【什锦蔬菜蒸蛋糕】
这是一道能够品尝到蔬菜原味而且营养丰富的菜，做法也很简单哦
● 选择颜色丰富的三到四种蔬菜如果你喜欢多的话也可以！我用的是胡萝卜，四季豆，黄瓜，娃娃菜
● 然后把所有的蔬菜切成小丁然后放进锅里蒸熟，像黄瓜这种容易软烂的蔬菜可以不用蒸
● 打四个鸡蛋用简单的盐和黑胡椒调味后加入蔬菜丁拌匀，我个人觉得黑胡椒粗粒可以增添风味！鸡蛋的量取决于蔬菜的多少，以蛋液可没过蔬菜为准。
● 找一个喜欢的模具把混合蛋液倒进去，我用的是很普通的碗
● 为了之后脱模方便在模具里一定要事先铺好保鲜膜
● 大火烧开转小火隔水蒸20分钟，用筷子戳进检测生熟
● 自然放凉后就能切拉！切出来的横截面有蔬菜的各种颜色还有鸡蛋的黄色，超级漂亮的。如果把它放进冰箱一个晚上第二天切效果更好，还能当夏天的一道凉菜。
● 如果直接吃的话可以品尝到蔬菜原本的甘甜和鸡蛋的香味，也可以加上自己喜欢的调料哦。我推荐用薄盐酱油加芝麻加香油，一丁点就能引出更多的层次感

3/3. 【海苔芝士鸡肉卷】
这是一道可以当小零嘴的小惊喜哦^o^
● 把鸡胸肉拿出来解冻片成薄片
● 撒少许盐和胡椒调味在鸡胸肉片上，铺上芝士片和海苔
● 把鸡胸肉均匀的铺上一层淀粉。
● 卷起来，尽量能够卷紧，接口处可以拍多一点淀粉
● 鸡肉卷接口朝下放入平底锅煎，等到封边后翻面，基本变色后可以倒入一点高汤或者水把它焖熟
● 取出后切一下就有漂亮的螺旋切面了，用好看的竹签串起来吧！