| 五彩寿司热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | 1.74克 | 0.31克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 寿司醋 | 克 | 37千卡 | 159千卡 | 0.3克 | 0.1克 |
| 青瓜 | 克 | 20千卡 | 11千卡 | 0.7克 | 0克 |
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | 29.4克 | 4.8克 |
| 总量 | 700克 | 五彩寿司热量/卡路里730千卡 | |||
 热量730千卡，相当于缝衣服487分钟消耗的热量...90 | |||||
五彩寿司的做法共10个步骤
食材主料/辅料
米饭（适量）、火腿肠（两根）、青瓜（半根）、鸡蛋（两个）、寿司醋（适量）、番茄酱（适量）、海苔（一片）
1/10. 准备米饭，米饭一定要是凉的，不用多，倒上寿司醋，手上带保鲜膜抓均匀
2/10. 青瓜和火腿肠分别切成条过一遍油
3/10. 剩下的油用来煎鸡蛋，同样切条
4/10. 竹帘上放海苔
5/10. 放上适量的米饭，注意不要放多，两端各留一厘米左右不放，避免米饭太多挤压时会爆出
6/10. 先铺上鸡蛋片，再放上青瓜，火腿肠，撒上番茄酱（可根据自己口味，进行改变）
7/10. 用竹帘卷好，注意力度适中
8/10. 卷好后如图
9/10. 用刀切成一厘米左右，注意刀上要擦些水
10/10. 装盘，再撒上番茄酱即可
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消除疲劳、止烦、益精强志等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有解热毒、润肌肤、润肠胃等功效；
青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、保护肝脏、增强皮肤润滑等功效；可与荠菜、菠菜、小米面搭配；与兔肉、鹅、田鸡相克，同食可能会引起不适；
寿司醋的热量159千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 五彩寿司热量730 千卡
- 脂肪25.42 克
- 蛋白质61.7 克
- 碳水化合物159.27 克
- 钠39975.2 毫克
- 钙137 毫克
- 铁10.15 毫克
- 钾565 毫克