| 海苔饭卷热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | 29.4克 | 4.8克 |
| 总量 | 263克 | 海苔饭卷热量/卡路里310千卡 | |||
 热量310千卡，相当于壁排球44分钟消耗的热量...420 | |||||
海苔饭卷的做法共12个步骤
食材主料/辅料
米饭（1小碗）、海苔（2片）、红萝卜（适量）、香肠（1根）、玉米粒（适量）、柴鱼片（适量）、盐（适量）
1/12. 材料图。
2/12. 红萝卜，香肠和玉米粒切幼粒状。
3/12. 鸡蛋打撒备用。
4/12. 热少许油，放红萝卜碎炒片刻至微软。
5/12. 香肠碎和玉米粒也加入拌炒下。
6/12. 把它们推至一边，倒下蛋液煎至半凝固。
7/12. 再全部混合炒均匀，关火。
8/12. 倒入白饭，少许盐拌一拌。
9/12. 最后再拌入柴鱼片拌匀。
10/12. 寿司席上铺一张海苔片，铺上1半的步骤（9）。
11/12. 用力卷起，尾部用少许沙拉酱涂抹粘紧。
12/12. 【海苔饭卷】
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止烦、消除疲劳、止泻等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有有利于生长发育、延缓衰老等功效；
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营养信息
- 海苔饭卷热量310 千卡
- 脂肪5.1 克
- 蛋白质32.4 克
- 碳水化合物76.4 克
- 钠62 毫克
- 钙7 毫克
- 铁1.3 毫克
- 钾30 毫克