| Quiche三文鱼菠菜咸派热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 低粉 | 克 | 885千卡 | 354千卡 | 9.4克 | 1.4克 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 黄油 | 克 | 888千卡 | 888千卡 | 1.4克 | 98克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 淡奶油 | 克 | 1406千卡 | 873千卡 | 0.70克 | 97克 |
| 胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 316千卡 | 6.7克 | 8.9克 |
| 总量 | 994克 | Quiche三文鱼菠菜咸派热量/卡路里3336千卡 | |||
 热量3336千卡，相当于扭腰562分钟消耗的热量...356 | |||||
Quiche三文鱼菠菜咸派的做法共9个步骤
食材主料/辅料
低粉（250克）、水（60毫升）、黄油（100克）、鸡蛋（4个）、盐（少许）、烟熏三文鱼（适量）、菠菜（一把）、淡奶油（120毫升）、胡椒粉（少许）
1/9. 250g低粉 100g黄油 60ml水 少许盐 一个蛋 混合成团
2/9. 放入冰箱冷藏45分钟左右
3/9. 将另外三个鸡蛋打散，加入淡奶油，加少许盐和胡椒粉调味，因为我用的烟熏三文鱼所以盐放少少的就好了
4/9. 融化三文鱼，将菠菜洗净取菜叶，水里汆过之后沥干备用
5/9. 将饼皮擀成薄片，装入派碗，用叉子戳小洞，此时你可以在饼皮上放重物先烤一下，我偷懒没烤～
6/9. 将菠菜铺上，倒蛋奶汁，再铺三文鱼（想吃多少铺多少），再倒蛋奶汁。当然咯，这里不担心长胖的你可以再加点芝士更棒～
7/9. 可以烤啦
8/9. 出炉～超级香
9/9. 满满的料哦
食材功效信息
低粉的热量354千卡（每100克）；具有养心、益肾、止渴等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
黄油的热量888千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高；具有改善贫血、加饱腹感、均衡营养等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、润肺利咽、滋阴润燥等功效；可与干辣椒、香椿、基围虾搭配；与甲鱼 、兔肉、鹅相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有提鲜、促消化、增进食欲等功效；与豆馅、红豆沙、红豆相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- Quiche三文鱼菠菜咸派热量3336 千卡
- 脂肪215.01 克
- 蛋白质34.01 克
- 碳水化合物164.17 克
- 钠10551.7 毫克
- 钙855 毫克
- 铁15.28 毫克
- 钾931 毫克