| 果仁菠菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 花生米 | 克 | 504千卡 | 298千卡 | 12克 | 25.4克 |
| 大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | 4.5克 | 0.2克 |
| 总量 | 463克 | 果仁菠菜热量/卡路里624千卡 | |||
 热量624千卡，相当于俯卧撑78分钟消耗的热量...480 | |||||
果仁菠菜的做法共1个步骤
食材主料/辅料
菠菜（一斤）、花生米（适量）、大蒜（一头）、糖，海鲜酱油，盐，醋，橄榄油（或香油）（适量）
1/1. 菠菜焯水，挤干切断，花生米炒熟晾凉，加入蒜，海鲜酱油，陈醋，白糖，盐，拌匀即可。
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保障营养、增强抗病能力、通肠导便等功效；可与牡蛎、羊肝、冬瓜搭配；与黄鳝、牛奶、牛肉相克，同食可能会引起不适；
花生米的热量298千卡（每100克）；具有预防高血压、抗老化、滋养调气等功效；可与豆浆、鲤鱼、猪蹄搭配；与秋黄瓜、蕨菜、河蟹相克，同食可能会引起不适；
大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有防肿瘤、促消化、杀菌等功效；可与马齿苋、猪肉、醋搭配；与鸡翅、草菇、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 果仁菠菜热量624 千卡
- 脂肪25.8 克
- 蛋白质17.75 克
- 碳水化合物43.95 克
- 钠45.3 毫克
- 钙99 毫克
- 铁5.43 毫克
- 钾1006 毫克