| 紫薯沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 紫薯 | 克 | 148千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 炼乳 | 克 | 33千卡 | 325千卡 | 8.3克 | 9.2克 |
| 牛奶 | 克 | 6千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 白糖 | 克 | 20千卡 | 392千卡 | 0.1克 | 0克 |
| 总量 | 271克 | 紫薯沙拉热量/卡路里504千卡 | |||
 热量504千卡，相当于滑板101分钟消耗的热量...300 | |||||
紫薯沙拉的做法共10个步骤
食材主料/辅料
紫薯（200克）、炼乳（10克）、牛奶（15克）、白糖（5克）、沙拉酱（适量）
1/10. 将紫薯削皮，切块
2/10. 放在锅里，水开后蒸15分钟
3/10. 用筷子一戳软了就可以了
4/10. 装入保鲜袋，捻碎
5/10. 也可以用擀面杖擀平
6/10. 洗好葡萄干，我觉得放了葡萄干的紫薯沙拉最好吃了
7/10. 倒入10g炼乳和泡好的葡萄干，倒入15g牛奶，牛奶的量可以适量，倒至紫薯泥不干不稀就可以了
8/10. 放碗里或者模具倒扣在盘里，挤沙拉酱做装饰
9/10. 也可以加个薯片装饰~
10/10. 开吃啦~喜欢请关注威信youxdao
食材功效信息
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有减肥、益气力、健脾胃等功效；可与芹菜、猪小排、猪排搭配；与鸡蛋、燕麦、香蕉相克，同食可能会引起不适；
炼乳的热量325千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有强化骨骼、补充钙质、维护视力等功效；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有润肠、治便秘、美容等功效；可与黑豆、香蕉、蜂蜜搭配；与橘子、红糖、枣相克，同食可能会引起不适；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有润肺生津、调味、滋阴等功效；可与南瓜子、番茄、杨桃搭配；与海蜇皮、茶叶相克，同食可能会引起不适；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、预防心脑血管疾病、抗衰老等功效；
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营养信息
- 紫薯沙拉热量504 千卡
- 脂肪91.2 克
- 蛋白质20.35 克
- 碳水化合物176.5 克
- 钠143.6 毫克
- 钙535 毫克
- 铁0.43 毫克
- 钾597 毫克