紫菜包饭的热量和减肥功效

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紫菜包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
米饭	克	115千卡	115千卡	3克	0.3克
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
海苔	克	21千卡	177千卡	29.4克	4.8克
小黄瓜	克	54千卡	15千卡	0.8克	0.2克
火腿	克	98千卡	104千卡	13克	4.8克
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
总量	743克	紫菜包饭热量/卡路里426千卡
热量426千卡，相当于铅球106分钟消耗的热量...240

紫菜包饭的做法共4个步骤

米饭（100克）、胡萝卜（一根）、鸡蛋（2个）、海苔（一张）、火腿（一根）、小黄瓜（一根）、圣女果（2玫）、西兰花（两朵）、寿司醋（适量）、寿司酱油（按按个人口味）

1/4. 准备米饭，新鲜煮出的米饭，盛一碗放温热，加点寿司醋拌匀

2/4. 煮米饭的过程中可以把黄瓜切成条，注意中间软的部分不要
2、鸡蛋饼煎好，切成条备用
3、胡萝卜切条，放点盐用水焯一下去味，西兰花也是
4、火腿肠切条

3/4. 取出竹帘和海苔，海苔粗糙的一面放上面，细腻的往下，把米饭均匀铺在海苔上，依次把胡萝卜、火腿肠、黄瓜、鸡蛋条放米饭上，注意不要放太多，前方留三分之一的空处

4/4. 像卷纸那样把竹帘卷起来，一边卷一般裹，注意裹的时候用一点点力，裹紧，不然易散，待会不好切。用刀把裹好的紫菜包饭两头去掉，剩下中间部分的可以切块了，然后摆盘，开吃

米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补中益气、止渴、通血脉等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有润肺祛痰、增强免疫力、胃肠蠕动等功效；可与菠菜、狗肉、豆浆搭配；与山楂干、山药、醋相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、防细菌感染、养血发胎等功效；可与茼蒿、百合、桂圆肉搭配；与豆奶、菠萝、茶叶相克，同食可能会引起不适；

海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有有利于生长发育、延缓衰老等功效；

火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、滋肾填精、健脾开胃等功效；可与紫菜、洋葱、茄子搭配；与菱角、菊花、百合相克，同食可能会引起不适；