| 全麦金枪鱼三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 全麦面包 | 克 | 508千卡 | 284千卡 | 8.4克 | 5.4克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | 4.37克 | 4.01克 |
| 总量 | 490克 | 全麦金枪鱼三明治热量/卡路里940千卡 | |||
 热量940千卡，相当于盖屋顶157分钟消耗的热量...360 | |||||
全麦金枪鱼三明治的做法共6个步骤
食材主料/辅料
全麦面包（3片）、金枪鱼罐头（水浸）（1罐）、鸡蛋（2颗）、黄瓜（半根）、沙拉酱（3勺）、黑胡椒（少许）
1/6. 备好材料，先煮鸡蛋，黄瓜切片
2/6. 煮熟的鸡蛋，剥皮切碎，加入沙拉酱黑胡椒，拌匀。。
3/6. 全麦面包切去四边，取一片，抹上鸡蛋碎
4/6. 再取一片面包放在鸡蛋碎上，另一面铺满黄瓜片
5/6. 在黄瓜片上铺一层金枪鱼并挤上沙拉酱
6/6. 再盖上一片面包，大功告成，对半切开，OK啦。。
食材功效信息
全麦面包的热量284千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含膳食纤维；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、延缓衰老、防细菌感染等功效；可与茼蒿、菠菜、桂圆搭配；与豆奶、田鸡、兔肉相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒消肿、抗衰老、抗肿瘤等功效；可与虾米、豆腐、木耳菜搭配；与圆白菜、香椿、葵花籽相克，同食可能会引起不适；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防心脑血管疾病、促进血液循环、降低胆固醇等功效；
黑胡椒的热量67千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有促进消化、解油腻、防腐抑菌等功效；
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营养信息
- 全麦金枪鱼三明治热量940 千卡
- 脂肪97.92 克
- 蛋白质28.93 克
- 碳水化合物55.45 克
- 钠1627.9 毫克
- 钙185 毫克
- 铁6.86 毫克
- 钾692 毫克