爱心便当第三弹过气网红饭篇的热量和减肥功效

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爱心便当第三弹过气网红饭篇热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
番茄	克	54千卡	20千卡	0.9克	0.2克
火腿	克	98千卡	104千卡	13克	4.8克
土豆	克	225千卡	76千卡	2克	0.2克
黄瓜	克	31千卡	16千卡	0.8克	0.2克
香菇	克	35千卡	26千卡	2.2克	0.3克
青豆	克	71千卡	72千卡	5.9克	0.4克
总量	1090克	爱心便当第三弹过气网红饭篇热量/卡路里514千卡
热量514千卡，相当于回力球43分钟消耗的热量...720

爱心便当第三弹过气网红饭篇的做法共2个步骤

番茄（1个）、火腿（1根）、香菇（4个）、青豆（适量）、黄瓜（半根）、土豆（1个）

1/2. 网红饭制作
淘米后，将香菇青豆洗干净，香菇切成青豆大小备用。
番茄十字刀用开水泡一下，去皮去蒂。
因为有番茄的关系所以水比平时少一点倒入准备好的材料加一点油黑胡椒。然后开始蒸饭~

2/2. 番茄饭煮好后凉拌一下。
今日菜色 1. 耗油香菇
2. 青豆黄瓜丁
3. 波浪土豆条

番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强免疫力、抗癌、促消化等功效；可与豆腐、鸡蛋、西兰花搭配；与海蟹、皮皮虾、鱼肉相克，同食可能会引起不适；

火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、健脾开胃、生津益血等功效；可与南瓜、白菜、大蒜搭配；与甘草、菱角、鲫鱼相克，同食可能会引起不适；

香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治疗高血压、降血脂、预防佝偻病等功效；可与猪肉、牛肉酱、毛豆搭配；与北极虾、鹌鹑蛋、鹌鹑相克，同食可能会引起不适；

青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有健脾宽中、润燥消水等功效；可与蘑菇搭配；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒消肿、减肥强体、降血糖等功效；可与绿豆芽、土豆、木耳菜搭配；与山药、卷心菜、猕猴桃相克，同食可能会引起不适；