| 干贝海参粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 干贝 | 克 | 119千卡 | 264千卡 | 55.6克 | 2.1克 |
| 姜 | 克 | 14千卡 | 46千卡 | 1.3克 | 0.6克 |
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | 1.5克 | 0.3克 |
| 总量 | 300克 | 干贝海参粥热量/卡路里167千卡 | |||
 热量167千卡，相当于露营67分钟消耗的热量...150 | |||||
干贝海参粥的做法共5个步骤
食材主料/辅料
泡发海参（1根）、干贝（适量）、稻花香大米（1杯）、姜（适量）、青菜（适量）
1/5. 干贝清洗干净，泡发，大米泡一晚上
2/5. 砂锅将泡干贝的水倒入，一次性加够煮粥的水，煮开（一杯米，煮粥的水大概1500ml），干贝煮2分钟捞起起来
3/5. 捞出干贝够，把泡好的米放进去，大火煮十分钟转小火慢煮，大米容易粘底，煮一会要用勺子同一方向搅一下
4/5. 大米煮了二十分钟后，加入干贝、海参、姜片，加适量盐，煮十分钟，同样要一直搅拌，防止粘锅底，最后可以加芹菜或者青菜煮两分钟就可以起锅了
5/5. 起锅～干贝粥很鲜美，没有海参的可以换成基围虾，虾头炸虾油，剩下的剥虾仁，然后放芹菜，鲜虾干贝芹菜粥更好吃^_^
食材功效信息
干贝的热量264千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴补肾、降血压、软化血管等功效；可与瘦肉、鸡蛋、瓠瓜搭配；与橄榄、茶叶相克，同食可能会引起不适；
姜的热量46千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有镇吐、驱寒、增进血行等功效；可与牛腩、牛肉、海蟹搭配；与狗肉、兔肉相克，同食可能会引起不适；
青菜的热量15千卡（每100克）；具有清热解毒、止渴、镇咳等功效；可与虾皮、辣椒、猪肉搭配；与黄瓜、秋黄瓜、醋相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 干贝海参粥热量167 千卡
- 脂肪3 克
- 蛋白质58.4 克
- 碳水化合物18.1 克
- 钠394.4 毫克
- 钙194 毫克
- 铁8.9 毫克
- 钾1442 毫克