闽南四果汤的热量和减肥功效

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闽南四果汤热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
薏米	克	361千卡	361千卡	12.8克	3.3克
绿豆	克	329千卡	329千卡	21.6克	0.8克
银耳	克	86千卡	200千卡	10克	1.4克
红豆	克	329千卡	329千卡	19.87克	0.53克
白糖	克	204千卡	392千卡	0.1克	0克
木薯粉	克	716千卡	358千卡	0.19克	0.02克
椰汁	克	335千卡	231千卡	4克	0.3克
总量	740克	闽南四果汤热量/卡路里2360千卡
热量2360千卡，相当于拳击197分钟消耗的热量...720

闽南四果汤的做法共8个步骤

薏米（100克）、绿豆（100克）、红豆（100克）、莲子（干）（100克）、银耳（1小块）、木薯粉（200克）、白糖（适量）、椰汁（400毫升）、仙草粉（30克）

1/8. 薏米，绿豆，红豆，莲子，洗净提前一个晚上分开浸泡

2/8. 每个碗各加入15克白糖，以及没过食材的水量（水只需要与食材齐平就可以，加多了就太烂了）。放入高压锅，高压锅注入适量水。上汽后中火压25分钟。自然冷却后开盖。

3/8. 制作烧仙草，30克仙草粉用150克冷水调到没有疙瘩状。烧一锅1000克的水，水开后，倒入调好的仙草粉。继续煮开，可以加入适量白糖。然后关火，晾凉后就结成仙草冻了，再用刀划开小块。

4/8. 银耳浸泡去根剪小块洗净。开水里面煮5分钟左右关火捞出备用。

5/8. 制作QQ果，木薯粉200克，用90克刚烧开的水，加入适量白糖。直接和成面团。揉个20分钟左右，再搓长条，用刀切小块。注意距离不要粘住了。

6/8. 烧一锅水，把切好的QQ果放进去煮到没有白点，捞出来浸泡凉水，会变成透明的。

7/8. 烧一锅糖水。具体放多少糖，根据每个人的口味来加，喜欢甜的就多加糖。烧开后晾凉备用

8/8. 所有的材料都准备好了。每样来一点，根据自己喜欢的去加。也可以加点西瓜芒果之类的。看自己需要。然后，舀上晾凉的糖水拌匀，再加点椰浆。如果能够冰镇一下。则更加美味。

薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有防癌、健脾去湿、促代谢等功效；可与粳米、车前子、杨桃搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；

绿豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有清热解毒、抗菌抑菌、利尿等功效；可与西瓜、黑米、大米搭配；与圣女果、鱼头、棒子相克，同食可能会引起不适；

红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有降血压、润肠通便、降血糖等功效；可与薏米、南瓜、黑米搭配；与猪肉、盐、羊肚相克，同食可能会引起不适；

银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有强精、提神、壮身等功效；可与猪腰、鸡蛋、雪梨搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；

木薯粉的热量358千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；