| 自制水果酸奶热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 酸奶 | 克 | 208千卡 | 104千卡 | 2.5克 | 2.7克 |
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | 1.09克 | 0.33克 |
| 芒果 | 克 | 194千卡 | 60千卡 | 0.82克 | 0.38克 |
| 火龙果 | 克 | 103千卡 | 51千卡 | 1.1克 | 0.2克 |
| 总量 | 903克 | 自制水果酸奶热量/卡路里663千卡 | |||
 热量663千卡，相当于誊写288分钟消耗的热量...138 | |||||
自制水果酸奶的做法共11个步骤
食材主料/辅料
酸奶（200克）、香蕉（一根）、火龙果（半个）、芒果（1个）、芝士饼干碎（适量）
1/11. 把需要的材料都准备好，酸奶我用的是自制的。
2/11. 香蕉去皮切成丁
3/11. 芒果切丁
4/11. 火龙果切丁
5/11. 把水果放入碗中
6/11. 用勺子稍拌一下
7/11. 将做好的酸奶，挖200克入水果中，酸奶的量根据自己的口味来，喜欢吃酸奶的话可以多放一些
8/11. 将威化饼干准备好碾成沫状，然后撒在拌好的水果酸奶表面即可
9/11. 成品
10/11. 成品
11/11. 成品
食材功效信息
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进消化、提高免疫力、治便秘等功效；可与蓝莓搭配；与黄豆、鱼籽、香蕉相克，同食可能会引起不适；
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠道、治疗便秘、降血压等功效；可与芝麻、燕麦、国光苹果搭配；与红薯、土豆、芋头相克，同食可能会引起不适；
火龙果的热量51千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有保护胃黏膜、促消化、治便秘等功效；可与牛奶、虾、枸杞搭配；与鲜贝、黄瓜、山楂相克，同食可能会引起不适；
芒果的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有大便秘结、祛痰止咳、预防便秘等功效；可与猪肉、鸡肉搭配；与大葱、大蒜、精盐相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 自制水果酸奶热量663 千卡
- 脂肪3.61 克
- 蛋白质5.51 克
- 碳水化合物70.82 克
- 钠41.8 毫克
- 钙175 毫克
- 铁0.82 毫克
- 钾865 毫克