虾仁焗饭的热量和减肥功效

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虾仁焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
青椒	克	25千卡	22千卡	1克	0.2克
玉米	克	280千卡	196千卡	4克	1克
米饭	克	289千卡	115千卡	3克	0.3克
红椒	克	138千卡	212千卡	15克	12克
蒜头	克	98千卡	149千卡	6.36克	0.5克
奶酪	克	101千卡	85千卡	5.7克	4.2克
黑胡椒	克	5千卡	67千卡	4.37克	4.01克
盐	克	4千卡	59千卡	2克	0克
食用油	克	620千卡	899千卡	0克	99.90克
总量	944克	虾仁焗饭热量/卡路里1599千卡
热量1599千卡，相当于缝衣服1066分钟消耗的热量...90

虾仁焗饭的做法共8个步骤

胡萝卜（少量）、青椒（少量）、红椒（少量）、四季豆（可以换成豌豆）（少量）、玉米（少量）、蒜头（2瓣）、米饭（一人量）、食用油（少量）、盐（少量）、黑胡椒（少量）、奶酪（少量）

1/8. 玉米，我选用的是生玉米。这个季节的玉米生吃也很甜。做餐前准备，闺女不停吃生玉米，好甜。生玉米一定要煮熟，然后剥下来。对于食材，我不太喜欢罐头的。所以能买新鲜的就用新鲜的。
玉米，剥粒。青椒，红椒，胡萝卜，四季豆切丁。蒜头切片。虾去壳去虾线。
把所有食材准备好，做起来就快些。

2/8. 热锅放油，爆香蒜片。放入胡萝卜丁。翻炒。

3/8. 放入四季豆，青椒，红椒和虾仁翻炒。

4/8. 放入米饭和玉米。翻炒。放入盐巴和黑胡椒。拌匀。保证味道均匀。

5/8. 把饭凉至温热，放入焗饭碗，然后盖上厚厚的一层奶酪。在放凉米饭的过程中，烤箱加温，我用的150度10十分钟。然后把焗饭碗放入烤箱。上下温度150，烤16分钟。表面金黄，取出。

6/8. 做焗饭一定要不停的看烤箱，因为每个人家的烤箱温度和需要烤的时间都不一样，尽量多去看几回。以免烤焦。这个过程其实很有意思，表面在高温下浮动，还有气泡不停冒出。做料理，就是享受一个过程和一个结果。

7/8. 金黄色，出烤箱。耳边还能听到吱吱的声音，香。

8/8. 拌着吃，一切都刚刚好。

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、利尿、下气等功效；可与蜂蜜、黄豆、卷心菜搭配；与苹果、白萝卜、柚子相克，同食可能会引起不适；

青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进血液循环、促消化、健胃等功效；可与苦瓜、鸡蛋、鸡翅搭配；与秋黄瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；

红椒的热量212千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有促进消化、胃肠胀气、开胃消食等功效；可与白菜、娃娃菜、苦瓜搭配；与黄瓜、猪肝、羊肝相克，同食可能会引起不适；

玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有延缓衰老、健脾开胃、抗衰老等功效；可与草莓、菜花、烤肉搭配；与红螺、扇贝、田螺相克，同食可能会引起不适；

蒜头的热量149千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有排毒清肠、降血糖、温中健胃等功效；可与莴笋、生菜、火腿搭配；与大葱、鸡胸肉、鸡肉相克，同食可能会引起不适；