| 营养早餐粥-宝宝蔬菜米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 红萝卜 | 克 | 31千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.1克 |
| 苋菜 | 克 | 2千卡 | 21千卡 | 2.72克 | 0.22克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 毛豆 | 克 | 39千卡 | 131千卡 | 13.1克 | 5克 |
| 大米 | 克 | 156千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 食用油 | 克 | 36千卡 | 899千卡 | 0克 | 99.90克 |
| 总量 | 790克 | 营养早餐粥-宝宝蔬菜米粥热量/卡路里535千卡 | |||
 热量535千卡，相当于固定脚踏车76分钟消耗的热量...420 | |||||
营养早餐粥-宝宝蔬菜米粥的做法共12个步骤
食材主料/辅料
1/12. 胡萝卜、土豆切丁，毛豆剥好，西红柿去皮切碎（热水一烫皮就脱落了），葱切块……
2/12. 油热 下葱，出香味后下胡萝卜（胡萝卜最难熟）
3/12. 胡萝卜炒至变软后加入土豆丁
4/12. 土豆变软后加入西红柿，记得先把胡萝卜、土豆拨一边，现炒至西红柿出油
5/12. 加入毛豆翻炒
6/12. 炒至西红柿出油、毛豆变色后即可，加入温水
7/12. 加入温水，同时淘大米放入锅内，盖盖子焖煮20分钟（大米，我是开始做饭时就用清水泡上了，大家可以把大米、泡米水直接导入锅内）
8/12. 把菜叶切碎（不要选择菠菜会影响口味，可选营营菜、苋菜、小白菜等）
9/12. 待粥汁稠时（尝一下大米）加入菜叶
10/12. 注意观察汤汁，加入盐、蔬之鲜调味，盖上盖子继续煮两分钟（充分入味），关火 焖五分钟
11/12. 色香味俱全哦
12/12. 再来一张，配点小咸菜开吃吧……
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有宽肠通便、降糖降脂、和胃等功效；可与黄瓜、牛肉、牛腩搭配；与螃蟹、樱桃番茄、西红柿相克，同食可能会引起不适；
红萝卜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有生津止渴、健胃消食、增加食欲等功效；与首乌、人参、地黄相克，同食可能会引起不适；
毛豆的热量131千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有清热解毒、益气、润燥消水等功效；可与花生、香菇、丝瓜搭配；与鱼头、桂鱼、鱼肉相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有帮助消化、补脾、养胃等功效；可与紫米、板栗、桂圆搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降血脂、治疗高血压、润肠通便等功效；可与山楂、黄鱼、鸡蛋搭配；与虾、南瓜、鱼干相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 营养早餐粥-宝宝蔬菜米粥热量535 千卡
- 脂肪110.52 克
- 蛋白质28.62 克
- 碳水化合物128.69 克
- 钠10356.3 毫克
- 钙1115.7 毫克
- 铁60.7 毫克
- 钾1963 毫克