| 银耳莲子羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 总量 | 141克 | 银耳莲子羹热量/卡路里228千卡 | |||
 热量228千卡，相当于踩水57分钟消耗的热量...240 | |||||
银耳莲子羹的做法共1个步骤
食材主料/辅料
银耳（适量）、莲子（适量）、枸杞（适量）
1/1. 泡发银耳洗净去蒂，和洗干净的莲子（可去芯，如果不喜欢微苦）一起放入养生壶，选择养生汤功能一个半小时，最后十分钟加入枸杞即可，银耳糯香、莲子绵软，喜欢甜味的小伙伴儿可以在炖煮的时候加入冰糖，简单美味。
食材功效信息
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有益胃、和血、壮身等功效；可与山药、枇杷、莲子搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有益肾涩精、治疗高血压、预防高血压等功效；可与百合、豆浆、银耳搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有保肝、延长寿命、软化血管等功效；可与大花蟹、青蟹、大闸蟹搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 银耳莲子羹热量228 千卡
- 脂肪3.43 克
- 蛋白质28.03 克
- 碳水化合物148.68 克
- 钠335.2 毫克
- 钙140 毫克
- 铁10.45 毫克
- 钾2389 毫克