| 咸蛋超人饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 咸蛋 | 克 | 141千卡 | 190千卡 | 12.7克 | 12.7克 |
| 糙米 | 克 | 289千卡 | 332千卡 | 8克 | 2克 |
| 绿豆 | 克 | 530千卡 | 329千卡 | 21.6克 | 0.8克 |
| 总量 | 594克 | 咸蛋超人饭热量/卡路里1014千卡 | |||
 热量1014千卡，相当于缝衣服676分钟消耗的热量...90 | |||||
咸蛋超人饭的做法共5个步骤
食材主料/辅料
番茄（1个）、咸蛋（1个）、糙米（适量）、绿豆（适量）
1/5. 食材：番茄绿豆糙米咸蛋，先淘洗干净
2/5. 糙米绿豆不容易熟，可以先用凉水泡一下，我是睡前泡的，早上起床煮～～～
3/5. 用刀给番茄开个口子～～～看我的雪花形切口，完美！
4/5. 像这样，放到电饭锅（宿舍专用200瓦电饭锅）里。开启煮粥模式，我设置了40分钟。
5/5. 开盖出炉啦～～～一掀开盖子，扑鼻而来的是西红柿和绿豆的清香！最后咸蛋对半切开，摆盘开动！味道一级棒！
食材功效信息
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有养阴凉血、降血脂、抗癌等功效；可与山楂、茭白、蜂蜜搭配；与咸鱼、桂鱼 、鱼头相克，同食可能会引起不适；
咸蛋的热量190千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有除热、丰肌、滋阴等功效；
糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进血液循环、净化血液、排毒等功效；可与菠菜、莲藕、红薯搭配；
绿豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有厚肠胃、清暑益气、抑制荨麻疹等功效；可与马齿苋、大米、豇豆搭配；与鱼头、冬虫夏草、圣女果相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 咸蛋超人饭热量1014 千卡
- 脂肪15.7 克
- 蛋白质43.2 克
- 碳水化合物150.3 克
- 钠12 毫克
- 钙104 毫克
- 铁9.2 毫克
- 钾1053 毫克