| 银耳绿豆雪梨粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 雪梨 | 克 | 256千卡 | 73千卡 | 0.9克 | 0.1克 |
| 绿豆 | 克 | 530千卡 | 329千卡 | 21.6克 | 0.8克 |
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 696克 | 银耳绿豆雪梨粥热量/卡路里1432千卡 | |||
 热量1432千卡，相当于美容1432分钟消耗的热量...60 | |||||
银耳绿豆雪梨粥的做法共7个步骤
食材主料/辅料
银耳（一朵）、雪梨（一个）、绿豆（适量）、冰糖（适量）
1/7. 一张大合照(☆_☆)（绿豆提前泡半个小时、银耳看大小来泡、我一般泡40分钟左右）
2/7. 雪梨去皮、去前后蒂。
3/7. 雪梨切丁、去核、核不要丢。如果童鞋们不喜欢丁可以随意发挥。
4/7. 银耳泡发以后去根、切碎、大小看个人喜好。我喜欢小点的、因为看起来精致。
5/7. 适量水、煮沸后、放入绿豆和银耳。煮40分钟左右。
6/7. 40分钟以后加入雪梨、雪梨核、冰糖适量。大火煮一分钟、转中火煮20分钟、期间看情况添水。（友情提示：锅不同、火不同、童鞋们看情况随机应变）
7/7. 煮好啦～我撒了玫瑰干花、美容养颜～童鞋们可以自己随意发挥、桂花、茉莉、都可以放。看个人喜好咯～
食材功效信息
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有延年益寿、和血、益胃等功效；可与百合、枇杷、山药搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
雪梨的热量73千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有润肺、解酒、降血压等功效；可与无花果、蜂蜜、百合搭配；与大花蟹、螃蟹、哈密瓜相克，同食可能会引起不适；
绿豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有厚肠胃、抗菌抑菌、利尿等功效；可与百合、黑米、马齿苋搭配；与圣女果、狗肉、鱼头相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肺止咳、养阴生津、补中益气等功效；可与石榴、草莓、高粱搭配；
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营养信息
- 银耳绿豆雪梨粥热量1432 千卡
- 脂肪2.3 克
- 蛋白质32.5 克
- 碳水化合物248.8 克
- 钠89.4 毫克
- 钙152 毫克
- 铁12.8 毫克
- 钾2421 毫克