自制美味豆沙馅-超简单版的热量和减肥功效

分享到：

自制美味豆沙馅-超简单版热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
红豆	克	553千卡	329千卡	19.87克	0.53克
水	克	2千卡	1千卡	0克	0克
玉米油	克	394千卡	895千卡	0克	99.2克
总量	385克	自制美味豆沙馅-超简单版热量/卡路里949千卡
热量949千卡，相当于小轮自行车112分钟消耗的热量...510

自制美味豆沙馅-超简单版的做法共5个步骤

红豆（适量）、冰糖或白糖（适量）、水（适量）、玉米油（适量）

1/5. 提前一天晚上泡豆子，我一般都做250左右的豆子，你适量就可以，把豆子倒入盆里，倒入水，水高过豆子一些，放在凉快的地方，冬天放哪都行，夏天就放冷藏就可以，因为怕天热发芽，泡一晚。

2/5. 第二天一早捞出泡好的豆子再洗一下，放入电压力锅，水可以多添些，因为一会料理机打碎是太干了打不动，也可以回头倒些温开水。盖上电压力锅，30分钟即可。

3/5. 压好的豆子已经很面了，但是我们需要借助料理机打磨成细腻的状态，打的过程中太粘就倒些刚才国内的红豆水，水不够就打点温开水，打好所有的豆子放入不粘锅，即使水加多了，太稀也不要紧，一会还要炒！

4/5. 锅小火加入玉米油，倒入玉米油的原始因为玉米油没有其他的味道，所以不影响豆沙的味道。和豆沙一起翻炒，再加入冰糖，或者白糖，不要一次加太多边加边尝，达到自己满意的甜度即可！

5/5. 就一直翻炒，直到炒干即可，在锅里晾凉后装起来，到最后的时候会觉得怎么也炒不干，其实不是，等凉了以后会自然变得干一些！就这么简单就做好了！你怎么吃都可以！

红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有消胀、催乳、利小便等功效；可与鲤鱼、鸡肉、薏米搭配；与羊肚、冬瓜、羊肝相克，同食可能会引起不适；

水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；

玉米油的热量895千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素E；不利含量：饱和脂肪酸含量过高；具有抗衰老、养颜、美容养颜等功效；