| 微波无刺鲈鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鲈鱼 | 克 | 630千卡 | 105千卡 | 18.6克 | 3.4克 |
| 总量 | 600克 | 微波无刺鲈鱼热量/卡路里630千卡 | |||
 热量630千卡，相当于踢踏舞131分钟消耗的热量...288 | |||||
微波无刺鲈鱼的做法共12个步骤
食材主料/辅料
鲈鱼（600克）、大葱（20克）、姜（10克）、柠檬汁（2滴）、香葱（10克）、红椒（20克）、特级生抽（20克）、玉米油（20克）
1/12. 食材准备
2/12. 把鲈鱼去掉鳞片、内脏和鳃清洗干净用厨房纸擦干水分
3/12. 把鱼肉剔下来
4/12. 将鱼肉切成连刀的两片
5/12. 鱼身和鱼片都放入盆中挤2滴柠檬汁拌匀腌制5分钟
6/12. 小香葱和红椒切末、大葱和姜切丝备用。
7/12. 鱼盘上铺一些葱丝和姜丝，然后把鱼身立着摆放好。
8/12. 把鱼片散开摆放在鱼身两边，鱼身两边的鱼片尽量平均。
9/12. 表面再撒一些葱丝和姜丝
10/12. 盖好盖子放入微波炉内用蒸鱼档选400那档加热5分50秒
11/12. 取出鱼盘拣去表面的姜丝和葱丝，在鱼身上撒上香葱和红椒末然后浇上蒸鱼豉油
12/12. 烧点热油均匀的浇在鱼身上即可
食材功效信息
鲈鱼的热量105千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有益肾安胎、补肝益脾、化痰止咳等功效；可与胡萝卜、南瓜、姜搭配；与蛤蜊、奶酪、奶油相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 微波无刺鲈鱼热量630 千卡
- 脂肪3.4 克
- 蛋白质18.6 克
- 碳水化合物0 克
- 钠144.1 毫克
- 钙138 毫克
- 铁2 毫克
- 钾205 毫克