| 小鱼生餐主食篇③南瓜盅饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 小南瓜 | 克 | 71千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 芦笋 | 克 | 31千卡 | 14千卡 | 1.5克 | 0.17克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 864克 | 小鱼生餐主食篇③南瓜盅饭热量/卡路里490千卡 | |||
 热量490千卡，相当于打拳击41分钟消耗的热量...720 | |||||
小鱼生餐主食篇③南瓜盅饭的做法共3个步骤
食材主料/辅料
小南瓜（1个）、米饭（适量）、鸡蛋（1个）、芦笋（适量）
1/3. 处理小南瓜，开盖去馕，蒸20分钟。
2/3. 在蒸南瓜的时候炒饭，先炒滑蛋，炒好后盛起备用；下少许油炒芦笋，再下米饭，等芦笋熟饭也热了再下蛋和少许宝宝酱油翻炒均匀。
3/3. 将炒好的饭盛到南瓜盅里，宝宝吃的时候，边吃边用勺子刮点南瓜肉吃。
食材功效信息
小南瓜的热量22千卡（每100克）；具有消炎止痛、降血糖、防前列腺等功效；可与墨鱼、鲈鱼、燕麦搭配；与木瓜、皮皮虾、大花蟹 相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益精强志、止渴、聪耳明目等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、养血发胎、滋阴润燥等功效；可与茼蒿、桂圆肉、洋葱搭配；与豆浆、豆奶、鹅蛋相克，同食可能会引起不适；
芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有预防高血压、增进食欲、消除疲劳等功效；可与猪肉、大花蟹、冬瓜搭配；与瓠瓜、西葫芦、羊肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 小鱼生餐主食篇③南瓜盅饭热量490 千卡
- 脂肪10.08 克
- 蛋白质17.76 克
- 碳水化合物34.43 克
- 钠449.8 毫克
- 钙111 毫克
- 铁3.75 毫克
- 钾538 毫克