| 黄金火腿咖喱饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 咖喱 | 克 | 282千卡 | 415千卡 | 13克 | 12.2克 |
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 总量 | 530克 | 黄金火腿咖喱饭热量/卡路里723千卡 | |||
 热量723千卡，相当于高台跳水241分钟消耗的热量...180 | |||||
黄金火腿咖喱饭的做法共9个步骤
食材主料/辅料
火腿肠（2只）、番茄（1个）、玉米粒（适量）、咖喱（一块）
1/9. 准备两根火腿肠，一个很小的番茄，玉米粒适量。我喜欢吃玉米，所以放的多。
2/9. 番茄和香肠切小粒
3/9. 锅内放一点油就好，小火。把香肠粒煎到发黄
4/9. 然后放入番茄炒一小会，忘记拍图了，这是加了水的
5/9. 放入玉米粒，水适量加
6/9. 放入一块咖喱
7/9. 用的辣的咖喱，一碗米饭配一块咖喱
8/9. 小火把玉米煮熟后，可以收汁了，因为放了咖喱，越煮汤越浓。
9/9. 装盘，完成！我喜欢吃火腿和玉米，所以菜多饭少。看个人喜好，还可以放黄瓜粒哦。
食材功效信息
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有补虚、润肠胃、润肌肤等功效；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有防治肝病、减肥、防癌等功效；可与小麦、牛膝、菜花搭配；与海螺、红螺、田螺相克，同食可能会引起不适；
咖喱的热量415千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有增进食欲、防癌、抗癌等功效；可与鳕鱼搭配；
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营养信息
- 黄金火腿咖喱饭热量723 千卡
- 脂肪23.6 克
- 蛋白质31.9 克
- 碳水化合物162.1 克
- 钠817.3 毫克
- 钙560 毫克
- 铁34.5 毫克
- 钾2318 毫克