| 蔓越莓抹茶燕麦饼干热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | 0.4克 | 1.9克 |
| 抹茶粉 | 克 | 20千卡 | 246千卡 | 4.5克 | 1.8克 |
| 蔓越莓干 | 克 | 184千卡 | 368千卡 | 0.53克 | 1.58克 |
| 总量 | 246克 | 蔓越莓抹茶燕麦饼干热量/卡路里492千卡 | |||
 热量492千卡，相当于跆拳道49分钟消耗的热量...600 | |||||
蔓越莓抹茶燕麦饼干的做法共5个步骤
食材主料/辅料
即食燕麦片（5勺）、牛奶（若干）、蜂蜜（若干）、抹茶粉（半小勺）、蔓越莓干（一小把）
1/5. 30克左右牛奶中放入蜂蜜搅拌均匀！（做这个真的不要那么在意克数，稀了加燕麦，干了加牛奶蜂蜜！不一定是30克，只是大概的量，不要多，差不多小碗小半碗就可以了）
2/5. 燕麦片，抹茶粉，蔓越莓干放一起拌匀！
3/5. 牛奶慢慢加入燕麦片中，一边加一边压拌，直到燕麦可以抱成团看不到燕麦干粉！（一定要加一点压拌一下，不要太稀了）
4/5. 整型！（可以用饼干模，也可以用筷子整成心形，或者随便压成3mm左右薄片就可以）我这个做了自己吃，直接放28*28盘子里压片整片烤的！
5/5. 烤箱预热175度后烤15-20分钟！（牙口不咋滴，烤这么久差不多了，因为无油，所以中心冷了是有韧性的不是脆的！喜欢硬一点的可以多烤一会）烤好取出切小份，冷了密封保存！
食材功效信息
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防治近视、大便秘结、润肠等功效；可与香蕉、甘蔗、桃搭配；与橙子、猕猴桃、橙相克，同食可能会引起不适；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有消除疲劳、保护肝脏、杀菌等功效；可与黄瓜、茼蒿、桑葚搭配；与北豆腐、生菜、大蒜相克，同食可能会引起不适；
抹茶粉的热量246千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有美容护肤、利尿解乏、提高免疫力等功效；可与苹果、国光苹果搭配；与枸杞相克，同食可能会引起不适；
蔓越莓干的热量368千卡（每100克）；具有护眼明目、延缓衰老、美容养颜等功效；
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营养信息
- 蔓越莓抹茶燕麦饼干热量492 千卡
- 脂肪8.48 克
- 蛋白质12.24 克
- 碳水化合物165.84 克
- 钠37.5 毫克
- 钙265 毫克
- 铁1.03 毫克
- 钾137 毫克