韩式拌饭的热量和减肥功效

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韩式拌饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
生菜	克	48千卡	27千卡	2.57克	0.2克
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
豆芽	克	187千卡	101千卡	8.8克	0.45克
土豆	克	225千卡	76千卡	2克	0.2克
西葫芦	克	37千卡	16千卡	1.21克	0.18克
金针菇	克	61千卡	32千卡	2.4克	0.4克
香油	克	142千卡	886千卡	0克	100克
韩式辣酱	克	114千卡	197千卡	7克	2.1克
总量	1262克	韩式拌饭热量/卡路里853千卡
热量853千卡，相当于爬泳107分钟消耗的热量...480

韩式拌饭的做法共4个步骤

生菜（适量）、胡萝卜（1根）、豆芽（半斤）、西葫芦（1个）、金针菇（半把）、土豆（1个）、香油（一点）、韩式辣酱（适量）

1/4. 配料该擦丝的擦丝该切片的切片，样子什么的都无所谓啦～
PS：生菜吧我选的是大叶生菜，只用了三片就很多了。

2/4. 做一锅开水，煮沸后，把材料逐一放入锅里煮熟，先煮那些时间长的，比如西葫芦、土豆、胡萝卜之类的，一样一样来，漏勺捞出装盘备用。
2、蒸熟的米饭放在最底下，想吃多少盛多少，上面摆上菜，在放一个荷包蛋淋一点儿香油。

3/4. 取适量韩式拌饭辣酱，一般吧大概一勺半就够了，稍微加点儿盐，搅拌均匀味道不错。

4/4. 我用的辣酱

生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、降低胆固醇、帮助消化等功效；可与海带、猪肝、豆腐搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利尿、解毒生津、下气等功效；可与香菇、菠菜、蜂蜜搭配；与水萝卜、茄子、山药相克，同食可能会引起不适；

豆芽的热量101千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消肿除痹、治疗高血压、预防高血压等功效；可与鲫鱼、牛肉、韭菜搭配；与猪肝、猪血相克，同食可能会引起不适；

西葫芦的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热利尿、消肿散结、减肥等功效；可与西红柿、羊肉、洋葱搭配；与芦笋相克，同食可能会引起不适；

金针菇的热量32千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾；具有预防过敏、抗肿瘤、抗疲劳等功效；可与鸡肉、西兰花、猪肝搭配；与驴肉、牛奶相克，同食可能会引起不适；