营养粥的热量和减肥功效

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营养粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
鸡胸肉	克	334千卡	133千卡	19.40克	0.9克
猪瘦肉	克	960千卡	395千卡	14.6克	9.63克
菜心	克	56千卡	19千卡	2.029999克	0.09克
红枣	克	388千卡	264千卡	3.2克	0.5克
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
鸡胗	克	395千卡	118千卡	19.2克	2.8克
红萝卜	克	31千卡	22千卡	1克	0.1克
水	克	2千卡	1千卡	0克	0克
米	克	681千卡	362千卡	7.4克	2.4克
总量	1843克	营养粥热量/卡路里2946千卡
热量2946千卡，相当于剧院工作982分钟消耗的热量...180

营养粥的做法共7个步骤

鸡胸肉（三到四小块）、猪瘦肉（三到四小块）、菜心（两小棵）、鸡胗（半个）、鸡蛋（一个）、红枣（两小粒）、红萝卜（两小块）、米（适量）、水（适量）

1/7. 把米洗干净，加入适量水，再把所有材料放到炖盅，加盖，高压锅内加一个架，放上炖盅开始炖。
由于是和汤一起煲，时间大概一个小时。第一次滚，关火歇二十分钟，等凉了再开火，滚后又关火歇二十分钟，大概三次，汤和粥都煲好了。

2/7. 把炖好的粥，里面的材料勺出，留下青菜，开始碾粥。由于宝宝九个月了，能吃颗粒了，所以粥碾一半就好了，不能太烂。如果你宝宝比较小，可以碾碎点，也可以用搅拌机。

3/7. 如图把材料碾碎，青菜碾的时候，茎的纤维太多，最好挑出不给宝宝吃。鸡胸肉只碾一小块，肉不能多放，也可以不黏，毕竟营养已经够了。

4/7. 看看成品，两样工具就可以了。

5/7. 鸡蛋黄碾四分之三，再来就是红萝卜。今天煲的是红萝卜汤，所以也加了点给宝宝。

6/7. 所有材料碾碎后，放到宝宝专门的小煲，开始煮。可适量加热水，我宝宝比较喜欢喝稀的，所以要多加点水煮。
Ps:粥一定要煮滚，放到小煲煮，每次宝宝要吃，直接煮就可以了，很方便。

7/7. 粥煮滚后，最好歇一歇再给宝宝喝，这样粥会更绵。完成啦～来张成品照～
由于每次喂的时候，都要吹晾，所以分批放入小碗给他喝。

鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有强筋骨、益气、温中益气等功效；可与茼蒿、油菜、冬瓜搭配；与鲤鱼、芹菜、芥末酱相克，同食可能会引起不适；

猪瘦肉的热量395千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热毒、滋阴、生津液等功效；可与香芋、苋菜、菠萝搭配；与牛里脊、基围虾、百合相克，同食可能会引起不适；

菜心的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助消化、降低胆固醇、增强免疫力等功效；可与鸡肉、猪肝、金针菇搭配；与山药、黄瓜、南瓜相克，同食可能会引起不适；

鸡胗的热量118千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有消食导滞、帮助消化、消渴等功效；可与山药、芡实、覆盆子搭配；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、润肺利咽、防细菌感染等功效；可与北极虾、桂圆肉、荠菜搭配；与红薯、茶叶、味精相克，同食可能会引起不适；