| 南瓜鸡肉焖饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡腿肉 | 克 | 637千卡 | 181千卡 | 16克 | 10.73克 |
| 南瓜 | 克 | 11千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 大米 | 克 | 587千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 总量 | 552克 | 南瓜鸡肉焖饭热量/卡路里1235千卡 | |||
 热量1235千卡，相当于潜泳82分钟消耗的热量...900 | |||||
南瓜鸡肉焖饭的做法共6个步骤
食材主料/辅料
鸡腿肉（1只）、南瓜（50克）、大米（150克）、盐，糖，生粉，生抽，调和油（少量）
1/6. 准备好南瓜丁，鸡腿去皮剁成小块，用盐，糖，生粉，生抽与姜丝腌15分钟；
2/6. 大米洗净放入电饭锅，注入清水
3/6. 热锅倒入点油，将鸡腿与南瓜倒入爆炒；
4/6. 爆炒至鸡肉没有见到血红色即可；
5/6. 然后装起鸡腿与南瓜，倒入大米表面上，铺平，盖上盖子，按煮饭键；
6/6. 拌均匀后，即可装碗享用。
食材功效信息
鸡腿肉的热量181千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有添髓、温中益气、提高免疫力等功效；可与香菇搭配；与鲤鱼、芝麻相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解鸦片毒、保护胃粘膜、通便等功效；可与红枣、牛肉、枣搭配；与基围虾、西红柿、海虾相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益脾胃、养胃、缓解胃痛等功效；可与黑豆、红薯、白果搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜鸡肉焖饭热量1235 千卡
- 脂肪15.73 克
- 蛋白质23.8 克
- 碳水化合物83 克
- 钠71.2 毫克
- 钙872 毫克
- 铁49.4 毫克
- 钾772 毫克