| 酸奶鲜果吐司盅热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 甜瓜 | 克 | 47千卡 | 26千卡 | 0.4克 | 0.1克 |
| 樱桃 | 克 | 201千卡 | 46千卡 | 1.1克 | 0.2克 |
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | 2.5克 | 2.7克 |
| 白吐司 | 克 | 124千卡 | 247千卡 | 8.8克 | 3.1克 |
| 总量 | 811克 | 酸奶鲜果吐司盅热量/卡路里522千卡 | |||
 热量522千卡，相当于健美操65分钟消耗的热量...480 | |||||
酸奶鲜果吐司盅的做法共8个步骤
食材主料/辅料
新鲜蓝莓（6颗）、甜瓜（1/6个）、樱桃（2颗）、酸奶（4汤匙）、白吐司（2片）、薄荷叶（适量）
1/8. 烤箱预热200℃，白吐司修去四边
2/8. 用手把吐司片压瓷实
3/8. 如图示压入麦芬模中，呈花形，送入烤箱上层烤5分钟
4/8. 烤吐司的过程中准备水果，我用了蓝莓、甜瓜和樱桃。
可以根据自己的喜好选择当季的时令水果。把它们切成小块
5/8. 吐司盅烤好以后就定型了，表面微黄
6/8. 底部铺一层水果后浇上酸奶，每个里面大约可以加2汤匙
7/8. 表面再铺一层水果，点缀上薄荷叶即可
8/8. 成品~
食材功效信息
甜瓜的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有除烦止渴、消除口臭、清热解暑等功效；与大花蟹、梭子蟹、青蟹相克，同食可能会引起不适；
樱桃的热量46千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有养颜美容、祛风胜湿、保护视力等功效；可与银耳、大葱、蜂蜜搭配；与草莓、胡萝卜、牛肝相克，同食可能会引起不适；
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助消化、固齿、促进消化等功效；可与蓝莓搭配；与黄豆、鱼籽、香蕉相克，同食可能会引起不适；
白吐司的热量247千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 酸奶鲜果吐司盅热量522 千卡
- 脂肪6.1 克
- 蛋白质12.8 克
- 碳水化合物84.3 克
- 钠49.4 毫克
- 钙184 毫克
- 铁1.5 毫克
- 钾710 毫克